在我們常吃的深綠色蔬菜中，有這樣一種成分，它被稱為「視黃金」，具有很好的護眼功效，那就是——葉黃素。
補充葉黃素的3個理由
防藍光
平時，不少人會使用防藍光眼鏡來保護眼睛，這是因為，很多電子螢幕發出的藍光可穿透眼球直達視網膜及黃斑，從而對眼睛產生傷害。
而黃斑中的葉黃素卻能過濾掉藍光，是天然的護眼成分。
保護視力
葉黃素作為抗氧化劑，可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，而視紫質對眼睛視覺的形成起著關鍵的作用。
延緩老年性黃斑變性
黃斑區的脂肪外層特別容易受到太陽光的氧化傷害，所以這個區域極易發生變性。
平時吃富含葉黃素的食物後，血液中的葉黃素濃度會升高，同時視網膜黃斑上的葉黃素也會增加，從而延緩老年性黃斑變性的發生、發展。
哪些食物中葉黃素多
【中國居民膳食營養素參考攝入量】中對葉黃素的攝入量建議值為每天10毫克，可耐受的最高攝入量為每天40毫克。
透過食補就可以滿足人體對葉黃素的需求。
一般來說，葉黃素在深綠色、黃色、橙色蔬菜中含量較高。
有些水果中的葉黃素含量也很豐富，如芒果、葡萄、橙子等。
下邊有這個常見食物葉黃素含量表，供大家參考：
保護眼睛要這麽做！
長時間用眼後，很多人會感到眼睛酸脹、幹澀、看東西變得模糊，這個時候可以這樣做，緩解雙眼疲勞。
20-20-20法則
每20分鐘，找個20英尺遠以外的東西看20秒，給眼睛一個「小假期」，張弛有度，勞逸結合。
眨眼
增加眨眼的頻次，可以促進眼睛分泌淚液，並將淚液均勻分布在眼球表面，保持眼部濕潤舒適。
按揉睛明穴
位於內眼角稍上方凹陷處。眼睛幹澀時用一手食指和拇指按壓雙側，即可有效改善。
按養老穴
位於尺骨莖突橈側骨縫凹陷中。
養老穴有清頭明目、充養陽氣、舒筋活絡的作用。經常按揉此穴，有助於緩解視力減退、老花眼、眼球充血等情況。
（養生中國）
