5 個在家就能做的健身動作，不花錢就能輕松練遍全身，快試試！

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要點：

1、雙腿前後分開不宜過大，可以適當增加寬度，保持整體穩定

2、眼睛跟隨手掌運動，最大限度靈活脊柱

3、10 次/側，3 組/天

以上 5 組動作是在辦公室或居家就可以完成的健身訓練，基本涵蓋了全身肌肉和關節。把這些訓練打散到日常全部時間，比如每 2 小時起來做一組，一天下來就能輕松完成所有訓練。

辦公室或居家健身不需要復雜的器械和大量的時間，只需要你有一顆關註健康的心。每天抽出幾分鐘，堅持這些簡單的動作，你就能在工作中保持良好的狀態，以更飽滿的精神和更強健的體魄迎接挑戰。

特別提示： 以上運動，適合體檢正常人群，無心腦血管等慢性病人群。孕婦或有心腦血管慢病人群，平衡穩定不良人群不建議跟練。這些運動中，對心肺能力、平衡穩定有一定要求，大家根據自身情況，酌情練習！

非常適合老年人的運動——快走

對於老年人或慢病人群，推薦的健身動作是快走！快走是一項非常適合老年人的運動，原因主要有以下幾點：

1 強度適中

相比於跑步或高強度的有氧運動，快走的運動強度相對較低，不會給老年人的心臟和呼吸系統帶來過大的負擔。

2 關節友好

老年人的髖、膝關節通常會有一定程度的磨損和退化，快走對關節的沖擊力較小，能減少關節損傷的風險，並強化肌肉，給關節提供更多保護。就像有關節炎的老年人，快走可以在不加重關節疼痛的前提下，維持關節的靈活性和力量。

3 容易堅持

最後，容易堅持。快走不需要特殊的場地和器材，隨時隨地都可以進行。無論是在小區花園還是公園，老年人都可以進行快走練習。