當前，中國居民的睡眠障礙及其帶來的身心問題日益突出。調查顯示，中國約有4億人受到睡眠問題困擾。
良好的睡眠不僅是健康的重要標準，也是人體透過自身調整，恢復機能和精力，抵禦和化解疾病風險的重要途徑。
其實，生活中的很多小細節，都會影響大家的睡眠。下面我們就來聊一聊，哪些東西不宜放置在床頭。
1.手機
在現代生活中，手機已經成為人們不可缺少、必須隨身攜帶的重要物品。由於人們如此依賴手機，心理學家甚至引入了「手機在場效應」的概念。但是，你知道嗎？睡前長時間看手機會直接影響睡眠質素。
一方面，睡前看手機時，手機螢幕發出的光線尤其是其中的藍光，會影響人腦中褪黑素的分泌，而褪黑素是啟動睡眠過程的重要信使。
另一方面，人們如果在睡前瀏覽短影片等比較容易讓人興奮的內容，就會使大腦產生興奮性物質，進一步增加快速入睡的難度。
事實上，為獲得良好的睡眠，大家最好在睡前1小時減少或盡量不看手機。同時，讓手機遠離床頭，這應該成為現代人的良好生活習慣之一。
2.電子加熱驅蚊器
近年來，很多無色無味的電子加熱驅蚊器已逐漸替代蚊香，成為人們居家滅蚊的首選。
電子加熱驅蚊器主要是透過加熱，釋放出一些化學物質，來達到驅蚊效果。然而，有些驅蚊器釋放出來的化學物質，會影響人的呼吸系統，導致鼻腔或肺部出現過敏反應，進而誘發鼻塞、咳嗽等不適癥狀。這些都會對睡眠質素產生影響。
由此可見，將正在執行的電子驅蚊器置於床頭，是非常不利於健康和睡眠的。
3.綠色植物
不少綠色植物都有凈化空氣的作用，比如綠蘿、龜背竹等。但是，綠色植物在夜間會透過植物的呼吸作用，將氧氣轉化為二氧化碳，從而降低房間的氧氣含量。這可能會在一定程度上影響人們的睡眠質素。
不過，綠色植物在白天透過光合作用產生的氧氣量，要遠遠多於其消耗的氧氣量。
總體來看，在家中擺放綠色植物是值得推薦的，但不建議擺在臥室床頭。
4.小夜燈
在很多家庭特別是有孩子的家庭裏，為了夜間起床方便，人們會在床頭或床周放置小夜燈。其實，這是非常不可取的。
研究證明，夜間臥室內即使是非常微弱的燈光，也會影響人體代謝水平，引發內分泌代謝障礙，增加糖尿病等代謝性疾病的發病風險。此外，小夜燈微弱的燈光還會影響睡眠質素，使人容易覺醒，破壞睡眠結構。
5.香熏
有些人認為香薰有助眠作用，喜歡在睡前點上香薰。實際上，香薰是否真正有助眠效果，目前尚無定論。
然而，可以肯定的是，不同香薰產品的成分差異很大。有些香薰的成分非但不能起到助眠效果，反而有引發呼吸道過敏等不良反應的可能。因此，在不能明確香薰具體成分的情況下，不建議睡前點香薰。
來源：【大眾健康】雜誌
作者：清華大學附屬北京清華長庚醫院睡眠醫學中心 葉京英 尹國平 張玉煥
稽核： 國家健康科普專家庫專家、山西醫科大學第二醫院 王蓓
策劃：余運西
編輯：夏海波
