人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠在能量代謝、免疫調節、內分泌及腦功能活動等生理機能方面發揮著重要調控作用。良好的睡眠有助於促進體力和精力恢復、提高記憶力和增強抵抗力，而睡眠問題則會對軀體、認知和精神帶來多方面的負面影響。
現實生活中，許多人對於「好睡眠」的評判標準有2個：一個是睡夠8小時，一個是睡眠質素好。然而，隨著睡眠科學研究的深入，越來越多的證據表明，睡夠8小時並非最佳睡眠的金標準。
比起是否睡夠8小時，其實更應該關心的是「睡眠規律性」。研究人員表示，睡眠規律性是我們應該註意的健康睡眠的重要部份。睡眠不規律的人，要養成規律的就寢時間和起床時間，以降低癡呆癥的風險。
如何保證深度的、有規律的睡眠？建議做好以下六點：
1.最好在23點前入睡：按時上床，按時下床。盡量保持穩定的「生物鐘」。研究表明，晚上11點到淩晨3時是進入深度睡眠的最佳時間，一旦錯過，無論睡多久都難以補回。
2.睡足5個睡眠周期：一個睡眠周期約90分鐘，每晚需保證 5個睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠，因此每天維持7.5小時的睡眠時間是比較健康的。
3.白天黑夜要會調整光線：白天保證房間光線充足，避免犯困。上午10時前和下午4時後多曬太陽，每次半小時即可，有利於褪黑素分泌。睡前調暗室內燈光，讓身體做好睡眠準備。
4.睡前別做這些事：在上床入睡前避免飲咖啡或吸煙；入睡前避免飲酒，酒精的攝入可能出現片段的睡眠；入睡前避免做過多劇烈的體育鍛煉；避免睡前攝入過多液體或者食物；晚飯不要吃得太撐。不要在睡前躺在床上玩手機；此外，減少白天睡覺的時間和在床上的時間。
5.保持睡眠環境舒適：保持睡眠環境安靜、整潔、舒適，以及適宜的光線和溫度；適宜的枕頭高度，合理的被子厚度，睡前關燈等等都能一定程度保障睡眠質素。
6.保證規律適度的運動：適宜適度的鍛煉會使肌肉疲勞，也抑制大腦分泌興奮物，促進人在疲勞下睡眠，進而形成睡眠的良性迴圈，改善睡眠質素④。比如，可以每天完成共30分鐘左右的輕度運動。
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