流言
「老年人短影片‘上癮 ’ 有害身心，需要‘戒斷 ’ ？ 」
老年人很容易沈迷刷手機，是上了年紀意誌力下降了，為了他們好，需要幫他們「戒斷」，最好讓老人遠離智能電話。
流言分析
這種說法過於武斷。
一方面，現在的很多短影片APP會使用渾身解數來讓人盡可能多看，任何年齡的人都可能沈迷。另一方面，適度使用手機，包括看短影片，對晚年生活有好處，因此，不能簡單地「一刀切」。
「我的媽媽被短影片搶走了」
「怎麽辦，短影片已經把爸媽幹廢了」
「有沒有老年人的戒網癮學校，給我爸媽報個名」
……
老年人手機上癮，特別是沈迷短影片，近兩年來在網絡上經常被呼籲關註，已經成了一部份家庭的痛點。這只是因為老年人失掉自控力了嗎？答案當然沒這麽簡單。
今天，咱們就簡單聊一聊，老年人對短影片太上頭到底是為啥。
推薦演算法讓人沈迷
短影片產品的演算法背後有一套精密的機制——推薦演算法。這些演算法會統計使用者的行為數據，推薦符合興趣和註意力的內容，不斷推播讓人停不下來的短影片。
而使用者使用產品的時間越長，累積的行為數據越多，系統也就越了解你，推薦演算法越精準。老年人退休後，閑暇時間本就多，所以一旦接觸了短影片，爸媽每天比咱們多出來好幾倍的時間玩手機，上癮的速度當然更快。
而且對於老年人來說，他們可能相對沒有那麽廣泛的興趣，也不太了解推薦演算法，更不太清楚如何應對推薦演算法，因此一旦被卷入某一類內容，可能很容易陷入重復的觀看迴圈。
那麽，該怎樣讓爸媽意識到這一點呢？
短影片就是電子版的「嗑瓜子」
可以用「嗑瓜子」來比喻短影片推薦系統，幫助爸媽理解——「短影片像瓜子，嗑起來沒負擔，一口不多，但不知不覺就吃了一整袋。」 這個比喻能說明短影片內容雖短小，卻讓人停不下來。一次次刷短影片，就像不停嗑瓜子或吃薯片——很快「吃撐」，時間也悄然流逝。
這種上癮機制可以用大腦的「獎賞回路」來解釋。我們的大腦會分泌多巴胺，讓人感到愉悅，就像遊戲中通關後的獎勵。每當做了讓自己開心的事，比如看短影片或吃零食，大腦就會釋放多巴胺，促使我們不斷重復這些行為。而短影片的「反饋回路」很短，幾秒鐘的影片就能產生多巴胺的快速分泌，類似於兩秒鐘吃下薯片或輕松嗑開瓜子殼。這個即時反饋讓人上癮，渴望更多的「小獎勵」。
這種持續的小獎勵會讓人刷到停不下來，直到一整盤瓜子嗑完，或者一天的短影片看完。這就是因為多巴胺讓大腦覺得重復這個行為是有價值的，所以人們會不自覺地不斷重復這種行為。
短影片又像盲盒和彩票
短影片讓人難以停下，還因為它采用了「盲盒機制」——每次滑動螢幕時，你不知道下一個影片是什麽，可能很有趣，也可能普通。這種不確定性讓人忍不住一直刷，就像開盲盒，充滿期待和偶爾的驚喜。
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如果跟爸媽解釋，可以用「買彩票」打比方：「刷短影片就像買彩票，明知中獎機率低，但忍不住買下一張。短影片也是如此，每滑一次，總覺得下一個影片可能會更有趣。」這種「隨機獎勵」機制透過不斷使人產生期待和偶爾的獎勵讓人上癮。雖然大多數影片平平無奇，但每刷一個新影片，大腦會產生期待，認為下一個可能更精彩。
平台甚至會故意在幾條普通影片後推播一個特別精彩的影片，給你一種「中獎」的感覺，增加驚喜感。這種不固定的獎勵機制被稱為「間歇性強化」，與賭博或遊戲中的獎勵機制相似。偶爾出現的「好內容」會讓人覺得繼續刷下去能看到更多精彩內容，讓人更難以抗拒，更停不下來。
透過這種偶爾的「好內容」獎勵，短影片平台讓使用者感到不斷刷影片是值得的，因為你永遠不知道下一個會不會讓你驚喜。
所以說，不是老人「意誌薄弱」，而是這類產品實在是做到了使用者心巴上。
需要「沒收」老年人的
智能電話嗎？
雖然前面說了半天短影片帶來的「上癮」問題，但話說回來，我們也沒有必要將短影片視為讓老年人上癮的「洪水猛獸」，更不用讓老年人和互聯網完全隔離。畢竟資訊時代就像一列高速行駛的列車，轟隆隆地向前。咱們所有人都在同一趟列車上，當然也包括家裏的老人，一味地不讓他們用既不現實也沒必要。
一方面，數碼產品確實也給老年人帶來了一些好處。有一些社會和心理調查研究顯示，老年人使用各類數碼產品在一定程度上能獲得豐富的資訊，使他們的生活更健康豐富，也有助於減輕抑郁，其中就包括觀看短影片。
另一方面，我們也不能忽略了老年人的心理需求。孤獨是老年人網絡成癮的一個重要潛在原因。由於離開工作環境、身體機能下降、現實社交網絡薄弱等原因，老年人更容易經歷孤獨等負面情緒 ，使他們傾向於透過互聯網尋求社互動動或娛樂來緩解孤獨感。
而且除了短影片和遊戲為代表的娛樂內容，網絡工具內容分為很多方面，還有聊天軟件、影片電話等代表的通訊和社交內容。
咱們也得客觀分析，移動資訊時代，還是給生活帶來不少便利的。智能電話也給爸媽提供了很多幫助和娛樂。當然，我們也得引導、幫助爸媽健康使用。尤其要幫助老年人提高資訊素養，避免各類騙局。
比如筆者的一個方法，爸媽被「資訊繭房」困住了，你把他們「生拉硬拽」出來就完了——物理上拖拽需要你使出「牛勁兒」，但賽博拖拽只需要舉起手機，動動手指。
咱們既然已經知道短影片 App 給每個人推薦的東西不一樣，你可以把你手機裏的科普啊、新鮮有趣的知識啊、新聞啊，強行舉到爸媽眼前看。
「你看，這個多有意思，其實你手機裏的那些影片，摻雜了很多假訊息，有很多人故意欺騙老年人而制作的。短影片 App 推薦給大城市的大學生、白領啊，是一些更有趣有用的內容呢，不信你看看。」
你可以這樣跟爸媽說，讓他們意識到，他們手機裏的影片，並不是這個世界的真相，也不是這個世界的一切。
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當然，如果發現爸媽日常使用手機，尤其是短影片時間太長了，已經影響正常生活了，比如視力衰退、久坐不動等健康風險，那咱還是應當多陪伴、勸解，幫他們讓生活盡可能豐富一點，不要老是看短影片。比如可以帶爸媽多去戶外走走，一來離開 WiFi 網絡，二來戶外自然環境，能夠讓人少看手機。
跟老年人溝通和跟孩子溝通一樣，不能一味指責，畢竟，這也根本不是他們的錯。
照「謠」鏡
「戒手機」這種偏見忽視了手機對老年人的積極作用，誇大了負面影響，缺乏科學依據。我們應該全面、客觀地看待老年人使用手機的問題，幫助他們正確、健康地使用手機，提高生活質素。有時，老人看似不合理的行為，背後卻是情有可原的訴求。對長輩我們不妨多設身處地換位思考，幫他們滿足需求，不要一味指責強求。
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策劃制作
作者丨木木 北京師範大學數學專業 資深產品經理 人工智能創業者
稽核丨楊小洋 四川師範大學心理學院副教授
策劃丨丁崝
責編丨丁崝
審校丨徐來 林林
