你有沒有這樣的困擾？分明每天吃同樣的午餐，工作環境也相似，卻總比身邊的人容易胖。其實，除了飲食和運動習慣外，中醫認為，體質也是一個重要因素，也許容易胖的原因就在於痰濕體質。
形成痰濕體質非一朝一夕
「痰濕體質的人更容易產生濕氣。」北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主治醫師楊婷介紹，人體中堆積了太多濕氣，身體就會變得臃腫沈重，且多余的濕氣會導致內分泌紊亂、代謝減慢，引起體重增加，造成肥胖。
楊婷認為，長期存在以下不良行為，就會形成痰濕體質。
飲食不節：肥甘厚味、生冷寒涼以及甜食，都會增加脾胃運化負擔，從而產生濕氣。偶爾吃不會對身體產生太大影響，但如果長期食用這類食物，超過身體的負荷能力，就可能形成痰濕體質。
懶惰不動：運動可以改善血液迴圈、促進機體代謝，維持臟腑、關節、神經、內分泌等各系統的功能活動，如果長期不運動，會導致機體功能下降，代謝變慢，脾胃運化功能一旦失常，很容易產生痰濕。
壓力大、思慮過度：「脾主思」，過度過多的思慮必然會損傷脾胃功能，脾胃運化功能下降是痰濕體質形成的最主要原因。
熬夜成癮：長期熬夜不僅會損傷大腦功能，還會造成身體各系統的功能紊亂，如果再有以上不良生活習慣，就會加速痰濕體質形成。
減肥應抓住這段關鍵時間
痰濕體質一旦形成，就很容易導致肥胖，並且由於這類人群代謝慢、脂肪容易堆積，想減肥也比其他類別的肥胖更為困難。楊婷指出，痰濕體質人群減肥，應抓住夏季這段關鍵時間。
痰濕體質人群減肥切忌過度節食。「痰濕體質的代謝已經很慢了，透過節食來減肥，只會讓代謝更慢，減肥更難。更糟糕的是，單靠節食減肥一定會帶來反彈，並且痰濕體質會反彈更嚴重。」楊婷提醒，夏季飲食忌食生冷、油膩、甜食。生冷、油膩、甜食都會加重脾胃負擔，導致脾胃運化失常，加重痰濕，而夏季是一年中脾胃最虛弱的時間，此時損傷脾胃，不僅嚴重影響減肥效果，還會損害健康。
「烹飪時可以適當加入一些辛香調料，比如豆蔻、香葉、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有溫中化濕的功效，對於調節痰濕體質有益。此外，嚴格限制主食，保證足夠蛋白質的攝入。」楊婷表示，控制大米、白面等精細糧食的攝入，可以用粗糧替代，攝入足夠的瘦肉、蛋、奶，是保證身體足夠代謝率的基礎。早餐如果能夠攝入足夠的蛋白質，不僅能保證身體一天能量的供應，還可延長飽腹感，有利於控制全天的進食量。
除飲食外，還應配合適當的運動。楊婷指出，痰濕體質人群夏季不要選擇遊泳運動，也不要去密不透風的地下室鍛煉，這樣會加重濕氣，建議避開最炎熱的中午和下午，以免中暑。
「夏季外界環境暑濕較重，而身體內部脾胃相對虛弱，痰濕體質在夏季會有加重的趨勢。」楊婷建議可選擇艾灸健脾祛濕，艾灸溫熱辛散的性質對祛除痰濕有很好的作用。
常用的穴位如足三裏、豐隆、承山、陰陵泉、中脘、關元等。每天可以選擇2-3個穴位，每日清晨每個穴位艾灸5-10分鐘即可。
新京報記者 張兆慧
校對 穆祥桐
