文 | 禁止焦慮
編輯 | 禁止焦慮
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午睡，是「健康充電」還是「壽命殺手」？揭秘65歲以上老人午睡的「四不要」
圖片來源於網絡
「醫生 ，我最近聽人說午睡會影響壽命，這是真的嗎？我一直都有午睡的習慣， 現在都不知道該怎麽辦了」在我的診室裏 ， 67歲的張大爺滿臉擔憂地問道
張大爺身體還算硬朗，但這條在老年人群體中口口相傳的「謠言」， 卻在他心中掀起了驚濤駭浪 ， 望著他焦灼的眼神 ，我決定用我的專業知識， 為他和所有被這個疑問困擾的老年人撥開迷霧 ，找到通往健康午睡的正確道路
「張大爺，您別擔心，午睡本身並不是洪水猛獸」我語氣溫和地寬慰他，「它更像是我們身體的‘充電寶’， 適度使用可以讓我們精力更充沛 ，但對於您這樣的年紀， 確實有些需要註意的地方 ， 否則可能會適得其反」
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我頓了頓，接著說道：「就像使用充電寶，我們也要註意安全規範，不能過度充電， 也不能在不安全的場所使用 ，午睡也是如此， 有一些‘雷區’需要避開 ， 我稱之為‘四不要’」
一、午睡時間過長：深陷「睡眠泥潭」
很多老年人信奉「睡得越久越解乏」 ， 午睡時間恨不得以「小時」起步 ， 對於65歲以上的老年人來說 ，長時間午睡就像陷入柔軟的「睡眠泥潭」，看似舒適，卻潛藏著健康隱患
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長時間午睡容易讓人進入深睡眠狀態，試想一下， 當你從酣睡中猛然驚醒 ， 是否會感到頭昏腦漲 ，渾身無力？這就是深睡眠帶來的「睡眠慣性」， 如同高速行駛的汽車突然緊急剎車 ，身體難免會產生不適感
長時間午睡還會擾亂我們身體的「生物鐘」 ，影響夜間睡眠質素，就像一部手機，白天過度耗電， 晚上自然無法保證充足的充電時間 ，如果白天長時間午睡，晚上可能就會出現入睡困難、睡眠淺、易醒等問題，長此以往， 形成惡性迴圈 ，損害身體健康
那麽 ， 老年人午睡多長時間才算合適呢？研究表明 ， 30分鐘到1小時是比較理想的午睡時長 ，這段時間既能讓身體得到充分休息，又不會影響晚上的睡眠，可謂是「黃金分割點」
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二、飯後立即午睡：消化系統的「加時賽」
「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」對於老年人來說，按時吃飯尤為重要， 有些老年朋友為了節省時間 ，往往在飯後選擇立即午睡， 殊不知 ， 這會讓我們的消化系統被迫進入「加時賽」
剛吃完飯，我們的胃就像一個忙碌的「加工廠」， 正在全力消化食物 ，如果此時立即躺下休息， 血液會集中流向胃部 ，幫助消化， 而大腦的血液供應相對減少 ，容易出現頭暈、乏力等癥狀，影響午睡質素
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食物在胃裏需要一定時間才能消化完畢，如果飯後立即午睡，胃腸蠕動會減慢，消化液分泌也會減少， 食物滯留在胃裏 ，容易引起消化不良、胃食管反流等問題， 長此以往 ， 還會增加胃腸疾病的風險
因此，建議老年朋友在飯後至少休息半小時左右再午睡， 這段時間可以散散步、做做簡單的運動 ， 或者看看書、聽聽音樂 ，讓食物充分消化， 為身體補充能量 ，而不是給消化系統增加負擔
三、趴在桌子上睡：身體的「無聲抗議」
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午睡姿勢千奇百怪 ，而「趴桌睡」一族可謂是「辦公族」和部份老年人的「最愛」，這種看似「節省空間」的午睡姿勢， 卻隱藏著巨大的健康隱患 ， 如同身體在進行「無聲的抗議」
趴在桌子上睡覺，會壓迫胸部， 影響呼吸 ，導致大腦供氧不足， 醒來後更容易感到頭昏腦漲、疲憊不堪 ，還會壓迫手臂和臉部， 導致血液迴圈不暢 ，容易出現手臂麻木、臉部浮腫等問題，甚至還會加重頸部皺紋
更可怕的是 ，長期趴在桌子上睡，會使頸椎和腰椎處於不正常的彎曲狀態， 時間久了容易引發頸椎病和腰椎病 ， 嚴重影響老年人的生活質素
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因此 ，建議老年朋友盡量選擇舒適的午睡姿勢，比如躺在床上或者靠在沙發上， 讓身體得到充分的放松和舒展 ， 避免對身體造成不必要的傷害
四、帶著不良情緒午睡：心靈的「垃圾場」
午睡本應是放松身心、緩解疲勞的「充電站」 ，如果帶著不良情緒入睡，午睡就會變成心靈的「垃圾場」， 不僅無法達到休息的效果 ， 反而會加重心理負擔
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當我們生氣、焦慮、緊張時，身體會分泌腎上腺素等激素， 導致血壓升高、心跳加快 ，處於一種應激狀態， 如果帶著這些負面情緒入睡 ，身體就無法得到真正的放松， 反而會加重心臟負擔 ，影響睡眠質素，甚至可能引發其他健康問題
因此，在午睡前，老年朋友應該盡量保持心情平靜，可以聽聽舒緩的音樂， 做做深呼吸 ，或者想想開心的事情， 讓身心得到放松 ， 才能擁有一個高質素的午睡
張大爺聽完我的講解 ，臉上露出了恍然大悟的表情：「醫生，我明白了！原來午睡還有這麽多講究， 我以前都不知道 ， 以後一定會註意的」
看到張大爺終於釋懷 ，我感到十分欣慰，午睡，是老年人生活中不可或缺的一部份， 但如何科學午睡 ，卻是一門需要學習的學問，希望每一位老人都能了解午睡的「四不要」，避開誤區， 享受健康舒適的午睡時光 ，讓生命充滿活力！
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