炎炎夏日,高溫考驗著我們的耐受力,更給高血壓患者帶來健康挑戰。在此,市疾控中心為大家準備了8個健康錦囊,快來一起守護健康、安然度夏吧↓
01 堅持規範用藥
夏季由於氣溫升高,人體血管會擴張,血壓降低。
此時, 高血壓患者千萬不要被「血壓下降」的假象所迷惑,而擅自停藥或間斷服藥 ,否則會造成血壓過度波動。
如果確實覺得血壓偏低,或出現頭暈、乏力等癥狀,應及時就醫,在醫生的指導下適當減藥。
02 定期監測血壓
高血壓患者多伴有動脈硬化,夏天出汗量大、血液濃縮,血管易堵塞,血壓驟升可能會導致腦出血、腦梗死等心腦血管意外。
因此,高血壓患者 要定期監測血壓,特別是在調整用藥後,隨時關註血壓變化情況 。
03 關註溫差變化
夏季室內的空調溫度建議設定在26℃以上, 保持室內溫度恒定,避免直接對著出風口的冷風吹 。
在進出冷氣較強的場所時 ,可在進出口 適應溫度變化後再出入,或帶一件薄衫 ,在冷氣較強的環境下穿上。
04 低鹽低脂飲食
夏天出汗量大,水分流失多,血液黏度增大。
此外,鈉鹽攝入過多,也易升高血壓。
因此,更要堅持 低鹽低脂 的飲食習慣。建議 少吃油炸葷腥食物,多吃新鮮蔬菜水果和蛋奶、魚蝦等優質蛋白, 並註意不要吃得過飽 。
05 掌握運動時間
夏季應適當減少運動量,並且盡量在 氣溫較低的清晨或傍晚 進行運動。
註意不要在起床後馬上運動,以免發生「清晨高血壓」。
運動種類 可選擇打拳、健走、遊泳 等,運動過程中如出現不適要及時停止。
06 堅持戒煙限酒
煙草中的有害物質 會刺激血管收縮,損害血管內皮組織,導致血管彈性下降。
乙醇入血會作用於神經中樞 ,長此以往也容易引起血壓升高。
07 及時補充水分
夏季要增加飲水量, 建議少量多次,及時補充水分 。
註意不要等口渴再喝 , 也不要運動完馬上一次性大量飲水 。
飲用白開水或者含鹽不超過1%的低濃度鹽水,能有效補充水分,還可透過吃水果和蔬菜補充。
此外,睡眠時也會流失水分, 睡醒後應適當喝些水 。
08 保持充足睡眠
夏季睡眠質素不佳,會使血壓波動增大,誘發腦卒中。
因此, 要創造舒適的睡眠環境,保證充分的睡眠時間 ,提高睡眠質素。如果夜間睡眠不足,可適當午睡彌補。
請記住以上這些健康錦囊,同時 保持平糊心態,避免情緒波動 ,讓血壓穩穩當當,享受清涼夏日時光!