「富貴包」是位於後背上部頸胸交界處的硬包塊。
如果人們經常伏案或是長時間低頭看手機，會導致頸椎部位的韌帶、肌肉以及筋膜等軟組織退變、肥厚、增生，前部肌肉收縮，後背部肌肉過度拉伸，局部血液迴圈明顯下降，形成慢性無菌性炎癥病竈。
生活中，我們怎樣遠離「富貴包」呢？
擴胸
富貴包的形成一般伴隨頭部前傾、胸椎後凸，因此，延展胸椎、開啟胸腔非常重要。您可以利用墻角或門，擡起雙臂，雙手搭在門框或墻面兩側，保持弓步姿勢，身體向前，然後向前推墻面或門框，註意在脊柱延展的情況下完成該動作。
放松上背部肌肉
仰臥，上背部靠在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後捲動，直到完成上背部肌肉及筋膜組織的放松。
鍛煉頸部力量
坐在椅子上，雙腿分開，與髖同寬，將彈力帶套在頭部後側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣時延展脊柱，呼氣時雙手拉彈力帶，與頸部形成抗阻力量。
適當活動肩頸
雙臂向上舉起，反手交叉十指，掌心向上。然後，身體向左側、右側側彎，或者雙手向後開啟，讓肩頸部位的關節肌肉充分活動起來。
生活中，大家還要註意保持正確的姿勢，采取正確的坐姿、站姿等。
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來源：健康中國
作者：復旦大學附屬華山醫院康復醫學科 從洋洋
稽核：國家健康科普專家庫專家、國家體育總局體育科學研究所研究員 徐建方
策劃：譚嘉 王寧
編輯：範恬宇
