龍年新春將至，小編特別策劃推出系列科普， 祝大家健健康康，喜迎新春！ 近日陰雨連綿、氣溫偏低，如何
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在寒冷季節，人體為維持正常體溫，通常會消耗更多能量。因此，冬日飲食先要 確保攝入足夠能量 。
宜選擇富含健康脂肪和復雜碳水化合物的食物，如 堅果、燕麥、全谷物麪包、甘薯 等，可 提供持久能量 。
在冬日， 飲水 是常被忽略的細節。由於出汗減少，很多人在未感到口渴時，常忘記喝水。
在飲品選擇上， 溫開水、茶，以及富含水分的新鮮水果和蔬菜 ，都是 優秀的水分補充來源 。
冬季可 適量增加蛋白質攝入量 。蛋白質能幫助保持肌肉力量，增強人體免疫力，並使人更好抵抗寒風。
優質蛋白質 來源有 瘦肉、家禽、魚類、豆制品和低脂奶制品 。
由於冬季的日照時間減少，人體透過日曬自然合成的維生素D也會下降。然而， 維生素D 對 骨骼健康、維持免疫系統正常運轉 至關重要。
可考慮 多吃 富含維生素D的食物 ，如 魚類、蛋黃、豬肝 等；或者向醫生咨詢，是否需額外補充維生素D。
當然，也可在陽光明媚時多出門活動， 曬曬太陽 。
加工食品往往含有大量添加劑，或添加許多鈉鹽。高糖食物可能會導致血糖快速波動，影響血糖穩定性。
因此，冬季要 盡量減少加工食品和高糖食物的攝入 ， 選擇天然、未加工的食品 ，有助於保持穩定的血糖水平糊良好健康狀態。
冬日美食誘惑無處不在。但大家要記住， 營養均衡是關鍵 ，多樣化飲食就如同給生活增光添彩。
良好飲食習慣不僅有助於消化，還能避免體重快速上升。
建議大家用餐時， 調整進食習慣，用細細品嘗代替暴飲暴食 ，享受美妙「食物交響樂」。
