長久以來，人們一直在追尋長壽的秘訣。從古代的煉金術士到現代的科學家，每個人都試圖解開這個謎題。
我們都渴望擁有更長的生命，去探索美好的世界，感受四季的變換，品嘗美食的風味。但要實作長壽，秘訣究竟是什麽呢？
一、年過60，長壽的人多有這3個表現
不少朋友都很好奇，那些年過六十依舊精力充沛、活力四溢的長壽老人們，到底有什麽「獨家秘方」？透過調查和采訪發現，他們共同擁有這三大表現。
表現一：心率穩定
人在靜態下的心率可以反映身體的健康狀態，與壽命有一定關系。
四川大學華西醫院心內科 主治醫師陳清勇指出，健康人群的心率一般是每分鐘60次，而 隨著心率的增加 ， 人的預期壽命可能會縮短 ，因為心動過速會導致心臟負擔加重，從而增加減壽風險。
此外，發表在 【阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer's & Dementia）】 上的一項研究指出：60歲以上的老年人，每分鐘的靜息心率超過80次的人，要比靜息心率在60—69次的人患癡呆的風險高出55%。
表現二：體型微胖
很多人認為，瘦才是身體健康的代表，但有研究卻打破了固有認知： 微胖的人或更長壽 。
權威醫學期刊【柳葉刀-糖尿病與內分泌學】 的研究顯示，體重過輕者的預期壽命相對較短，男性減少約4.3年，女性減少約4.5年。
此外， 中國疾病預防控制中心施小明團隊 在權威期刊【自然·老化】上釋出了一項跨越20年的研究也指出： BMI處於超重到輕度肥胖區間 （24.0~31.9）的老年群體，他們的 壽命相對較長 ，全因死亡率最低。
表現三：心態樂觀
俗話說「笑一笑十年少」，生活不會一帆風順，總會遇到一些難過的坎，關鍵在於是否擁有跨過它們的心態。那些積極向上的人，往往更有長壽之福。
根據 【美國國家科學院院刊】 的一項研究，樂觀主義者不僅活得更長，而且更有可能達到高齡。
研究者強調， 保持樂觀心態的人 ， 一般擁有更健康的生活習慣 ，比如積極參與體育活動、不吸煙等，這些行為都有利於延壽。
除此之外，樂觀的人 更擅長管理自己的情緒和行為 ，面對壓力和逆境，能迅速調整心情、恢復狀態，這讓他們的身心更能保持和諧。
二、掌握這些指標，可自測身體衰老程度
想知道自己是不是「老當益壯」，只需要透過三個超簡單的自測指標，就能快速了解身體衰老程度。
步行速度：骨骼健康指標
步行速度的快慢能夠反映心肺功能和肌肉骨骼健康。
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室 主任宋嶽濤表示，成年人的健康步速通常在每秒1.3至1.4米之間，而 老年人的步速會減慢至每秒大約0.8米 。
測量步速很簡單：在地板上標出一條4米的直線，用平常步速從起點走向終點，然後將步行時間除以4，就能得出平均每秒的步速。
握力強弱：心血管健康指標
握力是衡量上肢肌肉力量和心血管健康的指標之一。擁有良好握力的老年人通常肌肉力量較強，在日常生活中行動更加自如和靈活。
正常的握力體重指數應超過50 ，其中，40歲男性的握力在43-50千克內視為合格，女性在27-31千克之間達標。
記憶力：大腦健康指標
記憶力一般用於衡量是否患有癡呆癥。大部份老人隨著年齡增長，開始記不清一些事情，但這只是生理性記憶力減退的表現，而非老年癡呆的癥狀。
首都醫科大學附屬北京安定醫院 副主任醫師陳雪彥表示，正常大腦老化導致的記憶問題，當給出充足時間和提示時，是能想起來的，但 阿爾茲海默病導致的記憶問題卻無法想起來 。
三、研究發現：養成4個習慣，或能延年益壽
2023年， 美國營養學協會（ASN）年會 上的一項研究表示，40歲開始堅持這些習慣，未來預期壽命或能延長20多年。原來延年益壽也有秘訣，要養成這4個習慣，一點都不難！
1、飲食選低脂高膳食纖維
新鮮蔬菜、水果宜多吃 。內含的膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，從而減少人體代謝物廢物和腸道的過多接觸，有利於降低腸癌的風險。油脂高的食物盡量少吃，高脂食物加重腸胃消化負擔，影響腸胃的消化/吸收功能。
2、適量運動
堅持運動，可以選擇 太極、慢跑、散步 等強度較低的運動，促進身體新陳代謝和血液迴圈，鍛煉心肺能力。
3、擁有樂觀心態
俗話說，養生先養心。隨著年齡的增長，疾病是很難避免的，有些疾病醫學雖然難以攻克，但是可以共存，不要過度憂愁， 保持樂觀心境 ，平糊快樂過好當下每一天。
4、保持活躍社交
建議與家人、朋友多聯系，豐富的社交生活可以提升生活質素，減少孤獨感，有助於心理健康。
從現在開始，養成健康的生活習慣，實作長壽一點都不難。
參考資料：
[1]【想長壽的先要學會「吃」！6個延壽飲食原則，能占一個也不錯！】.健康時報.2024-04-25
[2]【101 歲！全球最高齡醫生公開長壽抗老 5 個秘方，很多人沒做到】.科普中國.2024-04-28
[3]【影響中國人壽命的頭號「殺手」找到了！竟因這3種食物吃太少......這些省受影響最大】.騰訊醫典.2023-06-15
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