每年到夏季
不少人都會覺得
倦怠乏力、食欲不振、心悸……
這些看似不起眼的小癥狀,
很可能是 身體
在發出的「求救訊號」——
缺鉀!
低鉀血癥嚴重時
會引起心悸、猝死!
鉀,生命第一元素
據媒體報道,重慶地鐵上一名20多歲的女乘客突然 全身僵硬、無法動彈,手指像鷹爪一樣彎曲無法伸直 。醫護人員趕到後判斷她是因 缺鉀引起 的肌肉無力,站立和走路都受影響,嚴重時出現了手足抽搐的癥狀。醫生表示, 重度低鉀血癥患者1小時內不采取急救措施很有可能危及生命 。
鉀元素被稱為「生命的第一元素」 ,對人體維持正常生命特征有著重要作用 ——可以將它看作是身體裏的「電流」,所有的重要臟器、細胞的執行,都離不開它,比如:
■幫助降低血壓;
■維持心肌節律的穩定(控制心跳快慢);
■維持碳水化合物、蛋白質的代謝;
■維持神經肌肉的應激性和正常功能等。
所謂缺鉀,是指血清中鉀離子濃度降低 ——正常情況下,血鉀濃度應該是3.5-5.5mmol/L。如果 低於3.5mmol/L,即為低血鉀 ,當低於2.5mmol/L時即為重度低鉀血癥。
夏季是缺鉀「高峰期」
幾乎人人都有風險
缺鉀在生活中很常見,尤其是夏季 ,這主要與以下3方面原因有關:
①出汗多
夏季炎熱易出汗,而 汗液中有不少鉀元素 ,若出汗過多,就易導致鉀大量流失。除此之外, 人體能量代謝需要鉀的參與 ,夏季人體消耗能量增多,使得鉀的需求量也在上升。
②吃得少或重口味
天氣悶熱,很多人有 食欲減退 現象, 攝取的鉀離子相應減少 ,容易造成鉀的攝入不足。
有些人會透過重口味的飲食來刺激食欲,但這會 造成鈉攝入過多 。 鈉和鉀是「冤家」,鈉吃得多了,鉀排出就會增多。
③容易腹瀉嘔吐
這個季節,人們因進食過多冷飲或長時間吹空調、飲食不潔或不新鮮,出現 腹瀉、嘔吐,進而導致鉀大量流失 。
一旦出現這些表現
說明你的身體可能缺鉀了
①疲勞和無力感
鉀元素在人體當中能夠參與肌肉神經的傳導,一旦缺少,全身肌肉的興奮性就會減弱。此時,人體會 渾身沒有力氣,啥都不願意做,就想躺著睡覺 ;也有些人會出現反復的抽筋, 嚴重時,甚至造成雙下肢癱瘓 。
②肢體麻木或刺痛
缺鉀也會影響神經功能,使得 肢體出現刺痛感和麻木感,特別是雙手、腿和腳 。
③反復胃腸不適
缺鉀時腸道肌肉也會受到一定的影響,從而出現消化系統癥狀,如 腹脹、便秘,進食之後惡心、嘔吐 等。
④血壓、血糖不穩
鉀能幫助血管放松,如體內缺鉀,血管會收縮,導致 血壓飆升 。而葡萄糖合成糖原,也需鉀離子參與,如體內血鉀水平較低,就會影響血糖代謝, 升高血糖 。
一般來說, 缺鉀導致的血糖、血壓不穩, 即使服用一些降壓或降糖藥物,都無法達到穩定的作用 。
當 血鉀遺失0.5g時 ,可導致 心電紊亂、心律不整 ,出現 心悸、胸悶 等癥狀。而心臟不規律收縮,血液難以正常排出,大腦等重要器官就容易缺血, 誘發暈倒甚至猝死 。
這樣安全有效地補鉀
補鉀不要盲目,高鉀血癥一樣會引起惡性心律不整,尤其是存在腎功能不全的患者,建議在醫生指導下補鉀,主要推薦口服電解質補充。
相比來說,普通人更建議適當多吃富含鉀元素的食物,安全又有效↓
①每天半斤水果
大部份水果高鉀低鈉 ,對改善食物中的鈉鉀比例十分有益。能高效補鉀的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉、西瓜、草莓等。
②用薯類代替部份米飯
薯仔、紅薯、芋頭和山藥等薯類, 鉀營養素密度特別高 ,還富含維生素C,對控制血壓十分有益。
蔬菜的鉀含量都很高 ,比如菠菜、芥藍、莧菜等綠葉菜的鉀含量都超過香蕉。
④用低鈉鹽代替普通鹽
低鈉鹽中含大約25%的氯化鉀,用其代替普通的鹽,不但 有助減鈉,還能夠增鉀 。
⑤少吃加工食品
在加工過程中,食物中的鉀會流失,並且往往會添加大量鹽,因此 加工食品往往「高鈉低鉀」 。
綜合整理自我是大醫生官微等
本期編輯:茅軼婧