青春期，文學家稱之為「人生的花季」，社會學家稱之為「多事之秋」，犯罪心理學家稱之為「最危險的年齡」。
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青春期孩子的情緒和情感反應發生快、持續時間短，且起伏較大。部份孩子不善於表達和疏導煩惱情緒，自身、家長和學校若沒能及時覺察，就容易出現一些心理問題。
青少年承受著7個方面的壓力
環境中各種刺激事件和個體內在要求在心理上所構成的困惑、威脅稱為壓力，表現為身心緊張或不適。青少年自身的理想、他人的期望與現實情況的差距會給他們帶來壓力感。
調查顯示，主要來自7個方面的心理壓力源左右著青少年的日常情緒與心境，按影響程度由大到小排序，分別是學習、自我身心、同學朋友、教師、父母管教方式、家庭環境、社會文化。其中，女生在學習方面承受的壓力較大，男生在教師、家庭環境、同學朋友等外部方面承受的的壓力較大。同時，壓力評估分值隨年齡的增長、學段的提升也相應增大，畢業班學生壓力尤其大。心理壓力值與學業成績呈負相關，成績越出色的壓力值越小。
焦慮癥和抑郁是青春期的兩大心理障礙
青春期心理壓力過大，要及時排解，如持續處於負面情緒狀態，會引起失眠、神經衰弱、自卑、煩躁等不良心理，從而導致記憶力減退、註意力分散、學習困難等，甚至出現心理障礙。以下是兩種常見的心理障礙：
1. 青春期焦慮癥
指大多數時間裏，青少年對某些事件和活動過度擔心，並感到難以控制，常表現隱匿。調查顯示，約10%的青少年有焦慮障礙，女生比例高於男生。主要精神癥狀是持續性精神緊張或發作性驚恐狀態，軀體表現為頭暈頭痛、失眠多夢、坐臥不安、顫抖、註意力不集中、記憶力減退、神經過敏等。就醫後經反復檢查也許並沒有發現任何器質性病變，但進一步發展會導致與家人的關系緊張、甚至產生厭學或拒絕去學校的想法和行為。
2. 青春期抑郁
表現為持續且劇烈的情感壓抑，並有愉快感或興趣喪失、持續性的情緒低落、意誌活動減退、自我貶低和否定、身體不適等意識行為特征，同時伴隨有渾身乏力、拖延、思維遲緩、食欲不振等，容易誘發青少年逆反、沖動、厭學、離家出走甚至打架等極端行為。
目前，中國青少年抑郁癥患病率在15%-20%，一半的患者為在校學生，女生的患病率約是男生的2倍，造成青少年抑郁癥排名前4的原因為：人際關系（77.39%）、家庭關系（69.57%）、學業壓力（53.91%）和睡眠不足（45.65%）。
六個解壓小技巧
1.積極溝通以尋求支持
找信任的家長、老師、輔導員、親友、同學傾訴目前的困擾和感受，得到他們的指點和經驗之談。
2.轉移壓力
參加豐富的活動，采用運動、聽輕音樂、畫畫、看展、社交活動等減壓方式，適當地放松和放空自己。
3.養成健康好習慣
規律作息，健康飲食，充足睡眠，再繁重的學習任務也註意勞逸結合，維持充沛的精力狀態。
4.避免自我孤立
盡量多與家人和朋友溝通聯系，融洽人際關系，學習與人溝通的技巧，誠以待人，不宜孤僻或固步自封。
5.樹立信心、鼓勵自我發展和探索
樂觀地面對生活，多進行積極的自我暗示，不和別人比較，找準自己的定位。
6.尋求專業的幫助
如情況較為嚴重，應及時就醫，尋求專業的心理咨詢師或心理醫生的幫助。
參考文獻：
[1] 梅潔，魏耀發. 基於學生成長需要的學習心理輔導研究實踐[M]. 2020.
[2] 王子瑤，林海江，張偉等. 台州市中學生抑郁焦慮癥狀現狀及其與學業負擔的關系[J]. 中國學校衛生, 2023, (11): 1655-1659.
編輯：張睿芃
資料：上海疾控
