「夏天應該出點汗」是健康共識，尤其是對於身體裏有濕氣的人來說，適當出點汗，濕氣排出去了，身體會更輕松。
因此，越來越多的人願意透過運動或蒸桑拿來把汗「出個透」，認為這樣能「排毒」。
但中醫認為，大汗傷壽！
頻繁大汗不可取！
其實，不只是中醫，現代醫學也不建議我們經常「大汗淋漓」。
現代醫學認為，汗液的成分中，99%是水，其他的1%由氯化鈉、鉀等無機鹽，以及乳酸、尿素、前列腺素等有機物組成。
若短時間內出汗過多，又不能及時補液，很容易造成人體脫水，甚至出現電解質紊亂，輕者會有口渴、疲倦、頭暈的癥狀，重者則危及生命健康。
而這與中醫理論不謀而合。
在中醫理論中，「汗為心之液」。
天熱時正常出汗或適當地運動出汗，有助於排出人體內的風寒濕邪，以及夏季身體裏的熱氣，防止中暑。
但是，如果出汗過多了，就容易耗氣傷陰，引起心陰心血不足。
很多人自己也有體會，即在我們大汗過後（劇烈運動或蒸桑拿），人不會特別精神，反而會有倦怠乏力、少氣懶言、頭昏、口幹等癥狀。
其實，這就是津液耗傷過多的表現。
雖然偶爾一兩次大汗不會對人體造成太大影響，但長此以往，就會出現氣血虧虛之象。
而且，大汗後毛孔張開，很容易受到寒濕之邪的侵襲。
如何判斷是否出汗過度？
對於一般人來說，正確地出汗，是要微微汗出，像毛毛雨一樣綿密；如是渾身濕漉漉、甚至像被大雨淋過，就屬於出汗過多。
但判斷汗出過度與否，還要考慮個人體質。
體質虛弱的人，頭上有汗珠也許就過度了；而身體素質好的人，大汗淋漓也不一定覺得累。
所以，如果我們汗出後感覺乏力、想睡覺，即使沒有汗如雨下，也可能是過度了。
夏季如何健康地出汗？01運動有節制
中醫有個說法叫「動汗為貴」，意思是運動過程中出汗，比「蒸」出來的汗更健康。
但運動過度也不行。
建議大家根據運動後心率來調整運動強度，
一般來說，夏季運動心率，為最大心率（220-年齡）的60%~80%即可。
老年人運動心率建議控制在120~140次/分鐘，感覺微微出汗或有些汗珠即可。
02汗後補津液
如果哪天出汗多了，我們要試著把津液補回來。
首先可以試著吃點夏季的應季瓜果，如西瓜、桃子、蓮藕等。
其次，也可以喝一點酸味飲料，如酸梅湯，它的主材是烏梅，有斂肺、澀腸、生津的功效。
也可以去藥店買幾個烏梅，加點白糖直接煮水喝。
中醫認為「酸甘化陰」，烏梅的酸+白糖的甜，正好是酸甘搭配，可以滋生陰津。
小貼士：
如果白天沒有運動或受熱，也容易出汗，可能是氣虛或陽虛；
如果睡時汗出，醒來即止，屬於盜汗，多數與陰液不足有關。
以上兩種情況需請中醫幫忙調理哦~
（養生中國）
