今天是3月21日世界睡眠日，人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，擁有好的睡眠對人來說十分重要。
你是否有著睡眠的困擾？是否在無數個夜晚輾轉反側，清晨卻昏昏沈沈……
01
長期失眠危害大
失眠的長期影響不容小覷，它可能導致內分泌失衡，引發肥胖、脫發和色斑，並加速衰老過程。
長期受失眠困擾的老人，其患老年癡呆的風險高達80%，而且失眠也被視為阿爾茨海默病的早期跡象。
我們之前也推薦過多種助眠食品，例如龍眼、酸棗仁等，除了這些助眠食品，這些改善睡眠的小貼士，教你如何找到通往優質睡眠的正確路徑。
02
哪種睡姿最健康？
每個人的睡姿各異，你是屬於以下類別的一種嗎？來看看哪種睡姿可能最有利於健康。專家將為我們揭曉答案。
仰臥式
身體從頭到腳保持同一直線，看似放松。然而，身體的重量會壓迫脊椎，背部肌肉也可能因此感到不適。
尤其是雙手舉高時，更容易導致肌肉緊張。仰臥時，口腔中的懸雍垂可能下垂，導致呼吸不暢，甚至打鼾。若口水誤入氣管，還可能引起咳嗽。
俯臥式
相較於仰臥，俯臥式睡眠被認為更加不適宜，因為這種姿勢會壓迫到胸腹部，影響心臟和肺部的血液迴圈。
同時，生殖器官的壓迫可能導致泌尿系統的問題。特別是女性，長時間面部朝下，枕頭壓迫可能導致面部血液迴圈不暢，進而出現色斑和膚色暗沈。
蜷縮式
蜷縮式的睡姿，頸部和軀幹彎曲，可能導致呼吸不暢和氣血迴圈受阻，醒來時可能會感到腰酸背痛，甚至引發腰肌勞損。
側臥式
側臥，特別是右側臥，是專家推薦的一種睡姿，被稱作「臥龍式」。
右側臥時，右腿伸直，左腿彎曲在上，右手輕放在耳朵附近。這種睡姿據說能夠固腎精，促進心腎相交，使氣血更加流暢。
03
肚臍隱藏的「睡眠開關」
從小到大，長輩總是提醒我們睡覺時要註意保暖，特別是要蓋好肚臍。這僅僅是擔心我們受涼嗎？
在解決失眠問題上，建議嘗試溫和的灸法。這種方法，源自古老的中醫，透過點燃藥條產生的溫熱來刺激特定的身體穴位，以達到治療疾病的效果。在治療失眠時，特別關鍵的穴位有百會、神門和三陰交。
臍療法
材料：
肉桂、丁香、大料、花椒。
肉桂、丁香、花椒、大料這些都是具有辛辣和溫熱特性的食材。將它們研磨後貼於肚臍，溫熱的藥效便能夠透過皮膚深入體內，起到暖胃補脾的作用。
步驟：
將上述材料放入破壁機中磨成粉末；清潔肚臍後，放入適量的粉末（填至一半以上），然後用創可貼或紗布固定；在每晚睡前貼上，第二天早上取下。
對於脾胃虛弱、腹部感到涼爽的人群，大約一個星期就能看到效果。
臍灸這一傳統療法，對於男性而言，能緩解下元虛損和腰膝酸軟；對於女性，則有助於調經止痛、暖宮。
使用艾條對神闕穴，即肚臍進行艾灸，有助於提升清氣、降低濁氣，並有效排出腸道內的廢物。
臍灸法
材料：
艾條。
步驟：
1.首先點燃艾條；2.將食指與中指並攏，輕輕按在肚臍的兩側，以感知溫度，因為肚臍對熱感不太敏感，所以要小心避免燙傷；3.然後將艾條直接垂直對準肚臍進行熏烤。
建議的熏烤時間：
便秘者：熏烤大約1分鐘，有助於促進排便。腹瀉者：熏烤約3分鐘，有助於止瀉。註意事項:
日常中，也可以對神闕穴及其周圍進行順時針方向的按摩，這有助於改善睡眠質素。
來源：健康談
