衰老是正常的生理過程，伴隨衰老，跌倒風險的增長也是個自然過程。「跌倒」是老年人常見的意外傷害之一，往往會造成嚴重的後果。
特別是患有認知癥的老人，他們對周圍環境的適應能力下降，而且警惕性也比較低，跌倒的風險更高。但是老年人對此不必過於擔心，只要積極學習、掌握科學的預防方法，就能有效減少跌倒發生的風險。
如何預防老年人跌倒？
1：在日常生活中，老年人應養成「兩慢、三不急、三個30秒」的習慣。
「兩慢」
慢轉身、慢回頭 。
「三不急」
不著急站起轉身、不著急過馬路、不著急追趕公交車。
「三個30秒」
平躺30 秒、坐位30 秒、站立30 秒。
2：老年人的日常衣著很重要，要盡量選擇尺寸合適、松緊適中的衣物。不要穿過緊的衣服，以減少對血液迴圈造成幹擾，也不要選擇褲腿長度過踝的褲子，以防止發生牽絆。
3：老年人選擇鞋子，要註意鞋底紋理清晰、防滑、抓地力好，鞋內不要墊太厚的鞋墊，以免影響腳底的感覺。
4：老年人要盡量減少在夜晚光線不好、雪天、雨天或濃霧天時外出。出行時，不宜攜帶重物，應盡量選擇平整路面慢走。
5：老年人經常多病共存，同時服用多種藥物。藥物可能有導致頭暈、肢體無力等的副作用，一定要嚴格按照醫囑服藥，不可自己隨意增減藥量和種類。藥物應盡量選擇在睡覺之前服用，或者服藥之後減少活動，以降低跌倒風險。
6：廁所、廚房、淋浴間容易積水，造成地面濕滑，這些地點鋪裝防滑材質地板、安裝扶手，調整室內照明，尤其要在通往衛生間的通道安裝夜間照明燈，能看見周圍所有的環境。
7：室內要保持整潔、有序，及時清理房間雜物，對容易移位或隆起的地毯要加以固定。合理擺放家具及其他物品，保持通道暢通，並且不要隨便改變家具的位置。
8：行動不便或有視聽等感知覺障礙的老年人，應主動選擇輔助器具進行功能補償，如使用手杖或其他適合自己的助行工具行走，使用助視器改善視力，使用助聽器改善聽力等。
9：運動是良醫，也是提高老年人跌倒預防能力的有效措施。老年人應當選擇一項或多項自己喜歡又適合的運動，比如健步走、慢跑、太極拳、八段錦、遊泳、騎車、柔力球等，進行長期、規律的鍛煉，運動會改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強體力，延緩身體功能退化的速度。
老年人在運動中一定要量力而行、循序漸進，不可急於求成。
作者：顏森森
來源： 宣武普外
