很多人可能还在为那松弛的上臂而烦恼，或者想要用肌肉把衣袖撑满，却又觉得器械训练太过繁琐。
今天我就给大家带来了6个肱三头肌的徒手训练动作，让你的上臂瞬间变身「肌肉秀场」！
一、坐姿屈臂伸
找一个高度适中的物体，比如椅子、床垫或者沙发扶手。背对物体，双手抓住边缘，双腿伸直，臀部离物体边缘几英寸。
然后，弯曲肘部和肩部，放低身体，直到上臂与地面平行。感觉肱三头肌被拉伸到极限时，再用力推起身体，直到双臂完全伸直。
二、桌式挺髋
坐在地上，背部挺直，双腿伸直，双臂放在身体两侧。向上抬高髋部，直到膝盖位于双脚正上方。此时，你的肩膀、髋部和大腿应该成一条直线。
然后，头部后仰，缩紧臀部肌肉。最后，缓缓放下身体，回到起始姿势。
三、窄距俯卧撑
这个动作和标准俯卧撑类似，但双手之间的距离要近得多。确保在动作最低点时，肘部靠近身体。
腿架得越高，难度越大。手扶在高平台上可以降低难度。
四、中式俯卧撑
脚后跟相碰，弯下上半身，双手撑地。双手距离双脚5个手掌的长度，形成一个三角形。
然后，弯曲肘部，直到头顶几乎触地。
记得抬高臀部，并保持腿和上半身之间的夹角为90°。
五、一线俯卧撑
这个动作也是俯卧撑的变种，但双手是一前一后地撑在地上。其中一只手在胸骨下方，另一只手在额头下方。
放低身体直到胸部碰到下方的手。每做完半组或一组就交换双手位置。
六、下沉臂屈伸
找一
个与腰等高的物体，如椅子或沙发。
手掌朝下握住物体，双手间距与肩同宽。
锁定双臂支撑身体重量，双腿向后退。
然后弯曲肘部放低身体，直到头部低于双手。当肱三头肌拉伸到极限时，再用力推回起始姿势。
赶紧试试吧，让你的肱三头肌也「嗨」起来！
