如今经济在不断发展，人们的生活水平也得到了很大改善，然而在此同时，人们的健康状况却每况愈下，不只是老年人，越来越多的年轻人也渐渐出现了亚健康的状态。
正因如此，人们对于自己的健康状况也越来越关注，随着全民健身上升为国家战略 ，健身政策举措越来越完善，健身途径越来越便捷，健身环境越来越优越，健身观念也越来越深入人心，健身运动在全国已蔚然成风。
要说起最简单，最方便也是最老少皆宜的一项运动，莫过于跑步了，我们在平时总能看到，不管是公园里、小河边还是广场上，总有一些人在大汗淋漓的跑步。
坚持跑步对于人体确实有不少好处，但是很多长时间坚持跑步的人却表示通过跑步确实瘦了不少，但是却感觉自己更加苍老了许多，这到底是怎么回事呢？
浅谈——跑步的好处
1、增加 肺活量
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、促进睡眠
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、减肥 塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
4、倍感轻松
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松「内啡呔」。
5、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
长期 坚持跑步，虽然人瘦了，但是「变老了」，这到底是怎么回事？
很多长时间坚持跑步的人，通常会表示为什么长时间坚持跑步，人变瘦了，而给人的感觉却苍老了许多呢？
首先我们可以肯定的是，不管你是否跑步衰老都是无法改变的，只是衰老的速度不同而已。如果长期久坐不运动，衰老速度是最快的，坚持适度运动并注意跑步的各种事项，则会延缓衰老步伐。
大多数长期 跑步者衰老的原因，主要有以下几点：
1、过度有氧运动
如果过度进行有氧运动，抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态会让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快，端粒越来越短，有时候代谢率高会让人看起来容光焕发的逆生长，其实质却是在加快衰老。
2、忽视防晒
绝大多数跑步者，在跑步的过程当中肯定没有注意防晒措施，在太阳光时射前没有任何防晒措施的情况下，进行中长距离的跑步训练时，会在很大程度上加快皮肤的老化进程。
3、长时间休息不足
人在正常训练正常休息的情况下，通过循序渐进的方法能够提升自身的训练水平，但是如果机体没有得到充足的休息分解，肌肉的分解代谢激素就会增加 。
此时还会带来一系列的负面效应，比如血糖升高，食欲增加，体重上升，极度疲劳等，不仅无法提升身体机能，反而会导致精神状态大不如前。
阅读延伸——晨跑好还是夜跑好？
关于跑步的时间，每个人都有自己的安排，有些人习惯早上起床之后跑步认为可以唤醒沉睡的身体有助于减脂，还能改掉睡懒觉的习惯，而且晨跑之后通常会感到比较饥饿，也能够养成按时吃早餐的好习惯。
但是早上时外面的空气中二氧化碳含量比较高，空气污染指数也最高，在树木比较旺盛的公园跑步，对于人体呼吸系统 不好。
大部分人白天忙于工作，没有时间出门运动，通常会利用晚上的时间出门跑步，到了夜晚空气氧气含量高，空气质量 比较好，通过夜跑可以加快新陈代谢，有助于减脂 瘦身，改善睡眠质量。
但是晚上的光线比较昏暗，对于上了年纪的中老年人来说，夜跑可能会增加意外风险，而且晚上的气温比较低，跑步之后大量出汗，容易受凉感冒。
