脂肪是最让人讨厌的物质，大家都想尽快甩掉多余的脂肪，减脂的方法有千百种，就看你想要哪一种。在调整好热量摄入的情况下，全身心的投入运动训练是最好最健康的减脂方式，各式各样的运动能把你搞得晕头转向，撸铁太累，尽管是小重量的有氧，而且需要掌握的技巧太多；跳操效果一点都不明显，一个月下来都没瘦2斤肉，还不够搓一顿。
目前比较流行的减脂运动就是跑步，每周3次左右的5公里慢跑被誉为是最有效的减脂方式。不过大家有没算过，每次慢跑5公里，基本上都需要花费大家30-40分钟的时间，加上热身和到场地的时间，1小时几乎跑不掉，拿这时间我都能煲剧2集了，而且如此长时间的跑步，速率真不好坚持，有可能怕累怕苦你就会放慢脚步变成走步了，效率会下降。最近两年其实用跳绳来减脂更加火热，它以时间短，收效高而深受大家喜爱。
有研究表明，以中等速度（140次/分钟）跳绳10分钟，能够燃烧100大卡的热量，相当于慢跑半小时，这样的速度大家只要稍加练习基本可以做到，而且跳绳与跑步相比较，对膝盖的压力更小，如果在橡胶地面跳压力会得到进一步缓冲。其次就是场地相对简单，在家里面可以直接开干，宅男最适合。并且这10分钟的训练，我们无需连续进行，可以分为几组，由于强度较高，即使在休息期间，我们的新陈代谢依然处于高位，只要控制好休息时间，燃脂效果根本不会断。
当然跳绳也并不适合所有人群，比如有半月板损伤等膝关节伤病史，体重过大的，或者有心脏疾病的人群，再以跳绳为减脂运动就会变成毁灭性打击，他们更适合采用针对性的训练来减脂。
在跳绳训练前我们同样也不能忽略热身和拉伸等预备活动，另外前面也提到，为了能够更好的保护我们的膝盖，最好就是选择在塑胶上面跳，不要直接在水泥、瓷砖地面跳，居家的话可以买个有弹力的垫子作为缓冲。另外购置一双缓冲性能好的鞋是必备的，绳子就看个人喜好，觉得适合自己的就好，并不是越贵就越好。
跳绳效率的确高，但也并不全是优点，部分人士不适合，而且强度较高可能很难坚持，另外10分钟时间其实效果会相对较慢，建议15-20分钟中等强度比较好。其实减脂运动没有绝对性的哪一个好，适合自己的就是最好的，最关键的是坚持不懈的努力。
