在我们身上有一条「金腰带」，如果它出现异常，不仅会让身体变形，叫人疼痛难忍，还可能增加深静脉血栓、骨质疏松、心肺功能减弱等隐患，甚至减少寿命！
它就是腰椎间盘。数据统计，我国有近2亿的腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎侧弯等腰椎疾病人群，给生活带来了极大的不便。
那到底是什么损伤了椎间盘？又该如何远离这种高发疾病呢？
01
腰椎间盘总是受伤的原因
椎间盘位于腰椎两个相邻椎骨的椎体之间，由外围的纤维环和中心半流质的髓核组成，就像是面包夹着果酱。纤维环是椎间盘最坚韧的部分，主要作用是连接椎骨；而髓核则是起到缓冲纵向冲击力的作用。
腰椎间盘是没有血供滋养的，仅靠上下椎体渗透出来的一点液体提供营养。所以，腰椎间盘没有自我修复的能力，它从出生开始就不断在退化，再加上外界的一些刺激因素，就很容易诱发病变。
下面这些都是常见的损毁椎间盘的「加速器」：
1
不良坐姿
90°的坐姿对腰椎是最好的，坐位时腰部倾斜，甚至倾斜至45°会使腰椎间盘获得的压力明显增高，长期的挤压刺激会导致腰椎间盘的损伤。
另外，坐着的时候喜欢跷二郎腿，很容易导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，就易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。
2
久站久坐
久站时，因为椎间盘受力点会集中在一个地方，长期以往，椎间盘会加速损毁。久坐椎间盘的负重比站的时候负重更大，坐着时间超过4小时，椎间盘损伤会更加严重。
建议：老年人久坐半小时、年轻人久坐一小时就要起来活动活动，防止椎间盘受损加剧。
3
睡的床太软
睡觉时肌肉处于放松状态，软床对腰部提供不了足够的支持，长此以往就会导致腰椎间盘的突出。
所以床一定要软硬适中，贴合腰椎的正常生理曲度。
4
长期直接弯腰搬重物
直接弯腰搬重物时，腰椎间盘受力突然增加，很容易导致髓核突破纤维环的薄弱区域突出，进而压迫神经，导致腰椎间盘突出症。
正确的做法应该是：先蹲下，再搬起重物，慢慢起身。
5
长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人的重心前移，不仅容易造成骨盆前倾，还会加大腰椎受力，增加腰椎间盘损伤风险，从而诱发腰椎间盘突出症。
建议尽量穿平底鞋，每次穿高跟鞋的时间不宜超过2个小时。
02
椎间盘变形的
4个危险信号
1
走路方式奇怪
喜欢哈着腰走路，或是歪着身子走路，那么可能是腰椎出现了变形。
2
后背高低不平
站立放松，往下90°弯腰，如果出现高低不平的剃刀背，一定要注意可能出现了脊柱的侧弯，需要到医院治疗。
3
直线走不直
如果蒙眼走无法走出直线，说明两条腿受力不一样，这可能与腰椎有关，也可能与小脑、脊髓有关。
4
鞋后跟高低不平
如果两只鞋底磨损部位程度不一，说明双腿用力不一致，导致一侧的鞋后跟磨损更多，这也可能与腰椎病变有关。
03
护好腰椎更灵活
1
五点支撑法
①仰卧，双腿弯曲；
②以两个足跟+双肘+头部当做5个支点；
③将臀部及腰背部尽力抬离地面，腹部与膝关节尽量持平。
这个动作可以锻炼我们的腰背肌肉力量，从而增强椎间盘的稳定性。
2
对侧摸脚
① 单腿站立，膝盖保持不动，腰背挺直；
② 呼气时，将臀部后移，单手摸对侧脚的膝盖，做到同侧臀部有酸胀感；
③ 一组做12次，做3组。
这个动作可以有效锻炼腰部、缓解腰疼、预防腰椎间盘突出。
3
巧用按摩壮骨护腰
【肾俞】在第二节腰椎正中线旁开1.5寸，从两侧髂骨平绕至腰后中间，是第四节腰椎，往上大概三横指宽处为第二节腰椎，再旁开大概两竖指宽处即为肾俞。
【脾俞】在背部第11节胸椎旁开1.5寸，在第二节腰椎往上大概四横指宽处为第11节胸椎，旁开大概两竖指宽处即为脾俞。
【腰阳关】在后腰部第4腰椎正中线上。
【手法】从上到下，脾俞到肾俞点揉按揉；或者手掌搓热，上下搓动，腰部轻松、微微发热时即可。
4
热敷包
【药材】花椒、艾叶、伸筋草、透骨草、海风藤、忍冬藤。
【功效】温经散寒、活血通络。
【做法】
①药材装入布包，用开水浸泡药包半小时；
②可以用微波炉加热药包五分钟，或者追求效果更好，可以选择蒸锅蒸10分钟，稍微晾凉后用毛巾包裹，直接敷在腰背部不舒服部位；（如果膝盖疼痛也可以在泡脚时外敷）
③药材量一般为20g，热敷20-30分钟，一天1-2次，同一个药包天气凉快时可使用2-3天。
（养生大国医）
