炎炎夏日,高温考验着我们的耐受力,更给高血压患者带来健康挑战。在此,市疾控中心为大家准备了8个健康锦囊,快来一起守护健康、安然度夏吧↓
01 坚持规范用药
夏季由于气温升高,人体血管会扩张,血压降低。
此时, 高血压患者千万不要被「血压下降」的假象所迷惑,而擅自停药或间断服药 ,否则会造成血压过度波动。
如果确实觉得血压偏低,或出现头晕、乏力等症状,应及时就医,在医生的指导下适当减药。
02 定期监测血压
高血压患者多伴有动脉硬化,夏天出汗量大、血液浓缩,血管易堵塞,血压骤升可能会导致脑出血、脑梗死等心脑血管意外。
因此,高血压患者 要定期监测血压,特别是在调整用药后,随时关注血压变化情况 。
03 关注温差变化
夏季室内的空调温度建议设定在26℃以上, 保持室内温度恒定,避免直接对着出风口的冷风吹 。
在进出冷气较强的场所时 ,可在进出口 适应温度变化后再出入,或带一件薄衫 ,在冷气较强的环境下穿上。
04 低盐低脂饮食
夏天出汗量大,水分流失多,血液黏度增大。
此外,钠盐摄入过多,也易升高血压。
因此,更要坚持 低盐低脂 的饮食习惯。建议 少吃油炸荤腥食物,多吃新鲜蔬菜水果和蛋奶、鱼虾等优质蛋白, 并注意不要吃得过饱 。
05 掌握运动时间
夏季应适当减少运动量,并且尽量在 气温较低的清晨或傍晚 进行运动。
注意不要在起床后马上运动,以免发生「清晨高血压」。
运动种类 可选择打拳、健走、游泳 等,运动过程中如出现不适要及时停止。
06 坚持戒烟限酒
烟草中的有害物质 会刺激血管收缩,损害血管内皮组织,导致血管弹性下降。
乙醇入血会作用于神经中枢 ,长此以往也容易引起血压升高。
07 及时补充水分
夏季要增加饮水量, 建议少量多次,及时补充水分 。
注意不要等口渴再喝 , 也不要运动完马上一次性大量饮水 。
饮用白开水或者含盐不超过1%的低浓度盐水,能有效补充水分,还可通过吃水果和蔬菜补充。
此外,睡眠时也会流失水分, 睡醒后应适当喝些水 。
08 保持充足睡眠
夏季睡眠质量不佳,会使血压波动增大,诱发脑卒中。
因此, 要创造舒适的睡眠环境,保证充分的睡眠时间 ,提高睡眠质量。如果夜间睡眠不足,可适当午睡弥补。
请记住以上这些健康锦囊,同时 保持平和心态,避免情绪波动 ,让血压稳稳当当,享受清凉夏日时光!