伴随着炎炎夏日的来到，越来越多的人开始关心自己身材的外形美。但是，体重超标不仅仅是影响外貌的问题，更是一个健康问题。在全球范围内，超重和肥胖的患病率及其导致的疾病负担正在持续增长。
5月11日是「世界防治肥胖日」，让我们一起来了解肥胖的健康危害，以及健康体重的维持途径。
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体重超标，对健康危害严重！
肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。
在儿童期，肥胖不仅会带来呼吸困难、骨折风险增高、胰岛素耐受、心血管疾病早期征兆、负面的心理影响，还会导致成年期肥胖、早逝和残疾的几率增高。
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体重，需要维持在健康范围内！
既然胖了不好，是否就可以尽可能地减小体重呢？也不是这样。体重过轻时，自身身体代谢的营养需求无法保证，也会带来健康问题。而且，无论是成人还是儿童，体重过轻都与死亡风险增高存在关联。
体重，应维持在一个范围之内，即为体重正常。过重不好，过轻也不好。我们可以通过体重指数和腰围来做出判断。
体重指数应维持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）；
为了避免腰腹部肥胖，腰围应保持在男性＜90厘米，女性＜85厘米。
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健康体重，如何保持？
近年来，超重/肥胖率不断上升。这不仅是经济发展的结果，也受饮食环境及饮食体系的影响，人们对于高热量食物的购买力越来越强。同时，身体活动随着城镇化和居住环境的变化而越来越少。而肥胖的发生，正是由于摄入的能量超过了消耗的能量，导致脂肪积聚。
所以我们对抗肥胖有两个基本途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是「管住嘴，迈开腿」，做到吃动平衡。世界卫生组织建议大家：
限制来自于脂肪和糖的能量摄入；
增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量；
定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。
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健步走，肉肉拜拜！
走路是我们每天都要做的事情。而「健走」也是近年来非常高频的一个维护健康的词汇。健走是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。
研究表明，健走能增强心脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能消除脑力疲劳，稳定情绪，提高学习和工作效率。
参考文献：
[1]葛均波, 徐永健. 内科学[M]. 北京：人民卫生出版社，2013.
[2]World Health Organization. Obesity and overweight.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
