今年68岁的吴大叔，十分钟爱各式美食，从年轻时就一直开始吃个不同，因此，年轻时就比较胖，上了年纪之后活动少了更胖了。
去年年底在体检中被查出高血脂、高血压问题，但他觉得是药三分毒，不想吃降压药和降脂药控制，于是给自己制定了减肥计划，每天风雨无阻走1万步，天气好的时候还会多走一些。
坚持了几个星期后，吴大叔的体重的确有所下降，但在走路时却频繁出现头晕、胸闷以及下肢疼痛症状，连正常的走路都变得困难。去医院一查，被检出罹患冠心病、骨质增生、膝关节退行性改变伴磨损/肿胀等一系列的问题。
医生表示表示，健康的运动量和运动方式是因人而异的，盲目追求高步数，不仅起不到锻炼作用，还会损伤健康。
一、国家级名中医：40岁前多锻炼，50岁前少锻炼，60岁后不锻炼
运动的好处一直以来都被大众所熟知，但 退休的国家级名中医徐再春 却又表达了不一样的看法，他在接受媒体采访时曾表示： 四十岁前必须锻炼，五十岁前适当锻炼，六十岁后不锻炼、多保养。
徐老回忆起年轻时，自己每天早上起床的第一件事就是去操场跑步或者打篮球，周末也会坚持运动。他表示，这些运动的习惯一直坚持到了30岁，之后就开始慢慢减少运动量。
退休之后，他每天上完半天班，其他时间都是在家休息，爬山、走路几乎从来没做过，但自己的身体保养得还不错，几年里都没有吃过药和输过液。
徐老在采访时曾特别强调一句话： 健身不等于养生，健身也要分年龄和阶段。
四十岁之前的年轻人，徐老鼓励大家要多锻炼，跑步也好，打篮球也行，重要是动起来，有能力的还可以参加马拉松。
五十岁以后运动就要悠着点，多休息。 中老年人容易患有慢性疾病 ，如果肾功能良好， 可以适当锻炼 ，但要选择合适的运动方式，不少老人在爬山时容易出现心梗、中风，尤其是极端气候之下，千万要悠着点。
六十岁以后健身不等于养生，年轻时不锻炼， 老了才拼命锻炼，这是违反了自然规律 ，很容易把身体弄垮。
二、老年人长期静养与每天锻炼，到底谁更长寿？
虽然徐老的说法不无道理，但也有不少研究证实，运动可以帮助延长寿命，所以上了年纪的老人，到底还要不要运动呢？
2021年8月 ，【英国医学杂志】 上发表的一项针对6000余名受试者的调查结果显示， 65岁之后运动能力越差的人群死亡风险也越高 ，具体来看，步行速度慢的人，死亡风险增加22%；坐站能力差的人，死亡风险增加14%；握力差的人死亡风险增加15%。
研究人员进一步对已去世的参与者分析显示， 大多数参与者其实在去世前10年前就开始就出现运动量衰退的迹象 ，包括难以从椅子上起身、更衣困难等。
其实，老年人到底运动好，还是静养好，一直都存在着不同观点的争议，那到底是静养好还是运动好？
【英国医学杂志】上一项针对 36383名平均年龄62.6岁受试者为期5.8年 的随访研究指出， 只要是运动就与死亡风险下降相关 ，连做家务都能起到延寿作用！具体结果为：
由此可见，对于60岁以后的老年人，适当运动的获益还是比久坐不动地的多，只要动起来，就能帮助延寿。
三、60岁以后运动，不同的人群如何选择运动方式？
中国【老年人身体活动指南】内明确指出， 年龄≥65岁的老年人 每周至少完成150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，或是两种运动结合进行。一些活动量较差的老年人，每周也至少进行力所能及的3次活动。
但不少上了年纪的老年人，都有慢病缠身，那不同的人群该如何选择适合自己的运动方式呢？
1、高血压患者
高血压患者建议进行 间歇走锻炼 ，速度控制在每分钟70~90步、持续走10分钟，之后可逐渐加快速度。
注意，高血压患者要避免进行举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气的锻炼方式，运动前后均要测量血压，过程中要佩戴设备检测心率，每次运动的时间控制在60分钟以内，发现头痛、头晕等症状及时停止。
2、糖尿病患者
糖尿病患者可进行 太极拳、骑自行车以及慢跑 等运动。
建议最好在晚饭后2小时去进行运动，不要进行过高强度的运动，也不要空腹运动。一些血糖控制不稳定、合并并发症且处于急性发作期的患者，不建议进行运动。
3、退行性骨关节炎患者
该病多会与骨质疏松同时存在，患者日常可进行一些 负重有氧、柔韧性锻炼 ，如散步、瑜伽、太极拳以及八段锦等。
锻炼时要注意控制运动量，一旦出现肌肉/关节疲劳、疼痛，要及时停止锻炼。
4、腰椎间盘突出患者
腰椎间盘突出的患者 不建议进行瑜伽、倒走、仰卧起坐、球类 等运动，这些运动具有较强的伸展作用，且对身体的移动速度要求很高，容易伤腰。
建议日常可进行引体向上锻炼，过程中要注意动作轻柔，感觉不适及时停止。
运动对于健康有好处是毋庸置疑的，前提是要正确进行运动，盲目过度运动，只会起到反效果。
参考资料：
[1] 【BMJ：洗碗、做饭就能延寿！赖床、久坐，死亡风险上升！】.复旦大学附属中山医院厦门普外科 2021-03-19
[2] 【60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……】. 生命时报 2019-12-19
[3] 【适量运动，老年人「六个注意」要知道！】.陕西省宝鸡市人民医院 2023-09-05
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