肩周炎的康复训练
很多人一出现肩部疼痛就怀疑自己得了肩周炎。其实据国外的统计资料表明,大约每年每50人之中就有1人患肩周炎,肩周炎的发病率占总人口的2%~5%。
那么什么是肩周炎呢?
我们常说的肩周炎主要是原发性肩周炎,又称「冻结肩」「五十肩」,是一种常见的肩关节无菌性炎症,病因尚不明确。
如何确定自己得的是肩周炎呢?
将上臂贴紧胸廓不动将手和前臂向外展。如果感觉肩部疼痛或外展受限,那么很有可能是肩周炎。
肩周炎整个过程一般分三期,凝结期、冻结期、解冻期。
凝结期:夜间疼痛加重,僵硬。
冻结期:夜间疼痛缓解,但僵硬更加严重。
解冻期:疼痛僵硬缓解,活动逐渐恢复。
凝结期的康复训练
No.1 钟摆训练
身体前屈,健侧手扶桌子,患肢倾斜,水平方向上做顺逆时针旋转、前后及左右移动。每天做3~5组,每组10~15个。
No.2 手指爬墙训练
双手沿墙壁缓慢向上爬动,手臂尽量举高,然后缓慢回到原处,如此往返数次。每天做3~5组,每组10~15个。
冻结期的康复训练
No.1 之前的训练+手杖训练
双手握住手杖,健侧手带动患侧手活动,向各个方向活动,每天做3~5组,每组10~15个。
解冻期的康复
No.1 力量训练
将前面的手杖训练中的手杖替换成重物,患侧手进行锻炼,如矿泉水瓶、哑铃等,每天做3~5组,每组10~15个。
报送:沈群(区卫健委)
编辑:凌姗珊
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