说到尿失禁，很多女性会难以启齿
曾经，有明星在社交平台上
分享自己经历尿失禁的情况
引发了很多女性网友的议论
尿失禁有个别名，叫「社交癌」
由于长期反复的漏尿
往往会使患者产生焦虑心理
害怕出门，同人交流时不敢大声说话或大笑
久而久之，会严重地影响患者的生活和社交
0
1
什么是
尿失禁？
尿失禁就是成年人在不该排尿的场所及不能排尿的时候，尿液控制不住，不自主地流出。尿失禁主要分为3种类型：压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。
压力性尿失禁是指咳嗽、打喷嚏或运动等腹部压力增高时，出现不自主的尿液流出。例如，拖地、遛弯走快了、跳绳及夫妻同房后均可能出现控制不住的漏尿。临床上可分为三级：
第一级是活动及夜间无尿失禁
，不需佩戴尿垫，仅在重度压力下（如咳嗽、打喷嚏、抬重物）才会出现小便失禁；
第二级是在走路、站立、购物时等轻度压力状态下腹压的增加，有频繁尿失禁，需要佩戴尿垫生活；
第三级是不管在任何活动或姿势下都会有尿失禁的现象，严重影响患者的生活及社交活动。
盆底肌肉组织松弛
，是发生「压力性尿失禁」的主因。而盆底肌肉组织松弛，主要与怀孕和分娩、长期重体力劳动或肌肉牵张、绝经期或雌激素缺乏、肥胖
等因素有关。
0
2
尿失禁的发病率和危害
我国成年女性尿失禁的患病率高达31.1%，也就是说每3个成年女性就有1个存在不同程度的尿失禁。而男性尿失禁患者中，中年男性的发病率在11%左右，65岁以上老年男性的发病率在21%左右，随着年龄的增加，发病率也逐渐提升。
尿失禁的危害主要体现在生理和心理
两个反面：
生理上，漏尿的患者一般都会垫尿垫或者穿纸尿裤，长期在这种潮湿的环境下，尤其尿液里面还有很多刺激性的物质，接触尿液的皮肤会造成皮疹，严重的甚至溃烂溃疡，此外长期漏尿会导致泌尿系统严重病变，尤其女性尿道短，容易感染造成膀胱炎，甚至引发盆腔炎、阴道炎、性生活障碍
。
心理上，得了尿失禁的患者往往会有社交恐惧症，由于整天漏尿，尤其是夏天穿的衣服比较薄，身边人很容易闻到味道，导致患者刻意和别人保持距离，长此以往会造成严重的心理疾患。
0
3
尿失禁
有无预防方法？
很多尿失禁是可以通过生活习惯的调整和锻炼进行预防和改善的。
首先，要有良好的饮水和排尿习惯。
尽量少喝刺激性的饮料，不憋尿。其次，可以通过盆底肌肉的锻炼
增加力量来缓解尿失禁症状。
具体操作方法：
在我们排尿时突然憋住，放松后恢复排尿，这时用的肌肉就是盆底肌肉，通过反复地重复这个憋住的动作就可以达到治疗目的。
一般建议每日早、晚各进行20～30次，不要太多，过度的训练会导致肌肉的疲劳，甚至损伤。
每次收缩肌肉后维持收缩状态5～10秒，然后放松5～10秒，反复如此就可以达到训练目的。
END
