多数人办公时都需要坐着，而且越来越多的人发现，自己每天坐着的时间已经超过了躺着的时间。
久坐伤腰 是不争的事实。所以，我们一方面要尽可能地争取不连续久坐，另一方面也要学会在不得不久坐的时候保持正确的坐姿，尽量减少对脊柱的伤害。
如果久坐也能尽量保持骨骼健康呢？ 最简单的办法是：选一把「优秀」的椅子。
人坐着的时候，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘承受的压力至少是站立位的150%。椅背可以有效承担一部分身体负荷。
好的椅背要兼具「外在美」与「内在美」。前者是指椅背要有向前的弧度，呈现优雅的曲线美，与同样有优美弧度的人体腰椎相契合。后者则是指椅背的软硬度要适中，因为腰椎间盘内的压力随着坐位角度的不同而变化，当坐位角度在95°～105°且局部有支撑时，间盘内压力最小，自然也最舒服。
扶手跟椅背的功能相似，也可以有效分担一部分负荷。扶手应该有合适的高度，最好能够让上肢放松地搭在上面，而不会因为过高或者过低而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉和筋膜等软组织。我们在坐位办公时，很多时候并不需要扶手，可以选择能够收纳的扶手。
我们在坐位办公的时候，可能需要随时转身取资料或与人交流，轮子在这个时候就发挥了作用。在没有轮子的情况下，人们很容易因为转身对腰椎产生剪切应力。而有了轮子，这个动作就安全多了。
最后，在坐位办公的时候，桌子-椅子-电脑屏幕的适配很重要。
电脑屏幕中心要基本与视线齐平；椅子要能够塞到桌子下面，使得人体处于坐位时身体前方距离桌缘有一拳的距离。
只有把环境调整好，把我们「限制」在好位置上，才能让人在坐位时不由自主地保持住好的姿势。为了调整好的坐位办公环境，电脑架、无线鼠标、键盘、腰枕等都可以列入你的购物清单。
骨骼健康是国家卫生健康委倡导的「三减三健」专项行动中的重要内容之一。每天24小时关注正确的姿势，卧、坐、立、行随时调整，养成良好的生活方式与习惯，再结合必要的科学运动，大家就能拥有健康、挺拔的脊柱。
来源：【大众健康】杂志
作者：北京大学第三医院康复医学科副主任医师 杨延砚
审核：国家健康科普专家库专家
北京大学第三医院康复医学科 周谋望
策划：余运西 王宁
编辑：栾兆琳
