许多糖友都在寻找能够逆转糖尿病的方法，其中一个关键问题就是如何减掉内脏脂肪。
然而，仅仅减掉内脏脂肪并不能完全保证糖尿病的逆转，因为恢复胰岛素的正常分泌和降血糖效能，并不意味着身体有足够的糖储备能力。
因此，增肌成为了逆转糖尿病过程中不可或缺的一环。
山丘联康提醒：2型糖尿病发病机制很重要的一点就是胰岛素抵抗，胰岛素在机体内发挥作用的最重要的组织和器官就是脂肪和肌肉。
血糖管理的目的：
1）通过运动和饮食，减少多余的脂肪，尤其是分布在内脏的脂肪，恢复机体对胰岛素的敏感性；
2）增加肌肉的含量，让胰岛素更好发挥作用。
逆转糖尿病——减掉内脏脂肪
首先，我们要明白为什么减掉内脏脂肪对逆转糖尿病至关重要。
内脏脂肪，也被称为「隐形脂肪」，它围绕着我们的重要器官，如肝脏、胰腺等。过多的内脏脂肪不仅会导致胰岛素抵抗，还会增加患心血管疾病的风险。
一项权威研究显示：
2型糖尿病是由肝脏和胰腺内长期过量热量的摄入以及异位脂肪的积累而引起，而减肥之所以能逆转糖尿病，就在于减去了胰腺和肝脏中多余的脂肪，改善胰岛素抵抗，恢复胰岛素分泌供能，最终使血糖恢复正常。
双循环假说图示：肝脏中的脂肪逐渐外溢至胰腺进而导致胰岛素抵抗，并逐渐发展为糖尿病。
这就是糖尿病逆转领域的里程碑式的研究——「糖尿病双循环假说」。
该研究的主要研究者Taylor教授为了解释糖尿病逆转机制，提出了「双循环假说」，简单来说，该学说认为2型糖尿病是由肝脏和胰腺内长期过量卡路里的摄入以及异位脂肪的积累而引起，而减肥之所以能逆转糖尿病，就在于减去了胰腺和肝脏中多余的脂肪，改善胰岛素抵抗，恢复胰岛素分泌供能，最终使血糖恢复正常。
达拉斯心脏研究计划研究显示：与健康人相比，糖尿病前期和糖尿病的患者具有较多的内脏脂肪且胰岛素抵抗程度较高。对体脂分布的结果显示：内脏脂肪（即包裹着内脏器官的腹部脂肪）过多的肥胖患者患2型糖尿病的风险增大。
美国心脏病学会的一项研究也指出：内脏脂肪（即包裹着内脏器官的腹部脂肪）过多的肥胖患者患2型糖尿病的风险增大；相反，那些皮下脂肪（分布皮肤下层的脂肪）过多的肥胖者糖尿病较前者低。
山丘联康提醒：减掉内脏脂肪对于改善糖尿病病情具有重要意义。
然而，仅仅减掉内脏脂肪并不能完全逆转糖尿病。
这是因为即使胰岛素能够正常分泌并降低血糖，如果身体的糖储备能力不足，血糖依然会升高。
这时，我们就需要增肌来助力糖尿病的逆转。
逆转糖尿病——增肌
增肌对于糖友来说有多重要呢？
首先，我们需要重新了解一下肌肉。
山丘联康提醒：肌肉之所以被称为人体的第二心脏，首先是因为它与心脏一样，有输送氧气到全身的重要作用。
此外，肌肉能帮助消耗和储藏大部分糖原——在我们身体里，血糖差不多有5-10克，肝糖原大约100-120克，而肌肉中的肌糖原储备，可能会达到300-400克以上，每1公斤的肌肉可以储备肌糖原10-15克，而且经常锻炼的肌肉群，肌糖原的储存量，可以增加一倍以上。
肌肉是以肌糖原的形式储存到肌肉当中，如果肌肉不足，糖原没有可以储存的地方，就很容易发生高血糖。所以想要降血糖的人群通过增加肌肉，就更利于有效控制血糖。
那么，如何增肌呢？
首先，我们要确保摄入足够的蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，我们可以选择瘦肉、鱼类、豆类等作为优质蛋白质来源。
其次，我们要进行力量训练。力量训练可以刺激肌肉生长，提高肌肉质量。我们可以选择适合自己的力量训练方式，如举重、俯卧撑等。
最后，我们要保持充足的睡眠和休息。睡眠和休息是肌肉生长的重要条件，只有充分休息，肌肉才能得到恢复和生长。
山丘联康提醒：增肌并不是一件容易的事情，需要我们有足够的耐心和毅力。
逆转糖尿病要从多方面入手
在这里，山丘联康提醒：逆转糖尿病是一个综合性的过程，需要我们从多个方面入手。
减掉内脏脂肪和增肌是其中两个重要的环节，但并不意味着只要做到这两点就能完全逆转糖尿病。
我们还需要注意控制饮食、保持良好的生活习惯、定期监测血糖等。
只有综合运用这些方法，我们才能更好地控制糖尿病病情，提高生活质量。
此外，山丘联康提醒：每个人的身体状况和糖尿病病情都是不同的，因此在制定逆转糖尿病的计划时，一定要根据自己的实际情况进行调整。
山丘联康提醒：如果你有任何疑问或困惑，建议及时咨询专业人士的建议。
