眾所周知，工位、教室、咖啡館、候車廳……有座位的地方，從來不缺抖腿的人。
在公共場合，那條像安了電動馬達一樣的腿一旦抖起來，桌子會晃，椅子會搖，整個地球都恨不得跟著一起「律動」。
無數次，你都想沖上去摁住那條「高速運轉」的腿；但卻只能默默在心裏大喊：「能不能別抖了？！」
既然打不過，不如直接加入。讓你厭煩的抖腿動作，其實是項高效的「有氧運動」。
在健身房的跑步機上揮汗如雨的你，終於深刻領悟到什麽是「三分鐘已經很不錯了」。 然而，有人坐在椅子上輕輕松松做著「比目魚肌伏地挺身」（SPU），卻比你在跑步機「上刑」更有效果。
比目魚肌伏地挺身，是休斯頓大學的研究人員在探究利用慢氧化肌肉的特性來改善全身脂質和葡萄糖代謝的實驗中，開創的一項「新型」運動。
圖示為比目魚肌、腓腸肌及其起止點 / [1]
別看「比目魚肌伏地挺身」這一專業術語十分陌生，實際上它就是你最熟悉不過的抖腿；但技術要領在於： 不能左右抖，也不能抖太快。
正在閱讀的你不妨跟隨文字描述動動腿—— 在放松雙腿的坐姿狀態下，前腳掌著地，提起後腳跟，當小腿肌有明顯的拉伸感後，再將後腳跟落回地面[2]。 你會驚訝地發現——這不就是0.5倍速的上下抖腿嗎！
熱愛健身的你或許有所了解，站立、步行、跑步等腿部運動主要小腿三頭肌的收縮完成，比目魚肌，正是小腿三頭肌的重要組成部份。
比目魚肌的特殊之處在於，它是一種慢速牽引姿勢肌，它的運動神經元和其他特征有利於在更長的時間和更大的強度上采用較低的努力閾值[2]，通俗來講，就是與其他肢體肌肉相比，在運動狀態下比目魚肌更容易被啟用，並維持活動狀態。
小腿伸展與彎曲動作可以有效改善小腿肌群的力量，特別是腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）/ Unsplash
在關節運動中，比目魚肌主要控制踝關節背屈和跖屈運動[3]。而比目魚肌伏地挺身本質上是一項坐位拓屈運動。在坐姿狀態下，膝關節始終是彎曲的，此時，比目魚肌的肌肉長度更接近其最佳長度，這意味著比目魚肌處於更有利於產生力量的位置[4]，能夠在這個動作中充分發揮它的潛力。
更神奇的是，實驗結果顯示，這個動作能夠維持小腿的比目魚肌處於相對較高的局部耗氧量水平。具體而言，中等強度步行下肢的局部耗氧量，僅僅是比目魚肌伏地挺身的13%； 即使是跑步，下肢肌肉群的平均局部耗氧量也不足比目魚肌伏地挺身的一半[2]。
比目魚肌伏地挺身大大提高了體內脂肪和碳水化合物的氧化率。在相同的時間內，相比於靜坐的個體，比目魚肌伏地挺身足以使碳水化合物的氧化量增加一倍以上[2]。
在靜坐的情況下，身體也會消耗一定的熱量來維持基礎代謝、體溫調節、肌肉活動和心跳呼吸 / 圖蟲創意
在比目魚肌伏地挺身期間，肌肉不再主要依賴於肌肉細胞內的糖原來為其收縮活動提供能量，而是透過血液中的葡萄糖和體內的脂肪等來供能，這可以促進肌肉對葡萄糖的使用，有助於最佳化體內維持血糖穩定的能力[2]。
可以說，比目魚肌伏地挺身能有效改善全身的代謝調節，為煩惱於擠不出時間鍛煉的你，提供了在工位健身的可能。
而且，即使你體質欠佳，也不必擔心在做該動作時，會逐漸感到疲倦或受到其他生理限制[2]。
在你的生活中，這項比目魚肌伏地挺身其實有著很廣泛的套用場景。
當你身處考試、會議等充斥著緊張氣氛的環境，或需要處理難度較大的工作時， 坐在椅子上壓力山大的你不妨時不時來幾下比目魚肌伏地挺身，有效減輕你的認知疲勞[5]。
而當你在課堂、講座等需要高度集中精力的場合，忍不住犯困或走神時，透過比目魚肌伏地挺身，可以幫助你保持清醒。
當你的註意力渙散程度越高時，越有可能在座位上表現出頻繁的「小動作」 / 圖蟲創意
有學者指出， 坐姿狀態下的各種「小動作」，反映了人們潛意識中試圖對抗註意力減退的努力[6]。 這說明，類似比目魚肌伏地挺身這樣有節奏、重復的行為，有助於將大腦的喚醒水平（arousal level）穩定在一個最佳狀態，使個體在「無聊」的任務中盡可能集中精力。
不僅如此，對於被「十小時禁錮術」折磨得腰酸背痛腿抽筋，甚至連患心血管疾病的風險都大大增加[7]的你而言， 比目魚肌伏地挺身不失為與之抗爭的一大「神器」。
早在2016年，就有研究人員讓誌願者在保持3小時坐姿的狀態下，每隔4分鐘抖動腿1分鐘，超音波測檢驗的結果顯示，抖動的那只腿動脈血流量明顯增加。也就是說，適當地抖動腿可以預防久坐引起的腿部內皮功能障礙，降低腿部血管患病的機率[8]。
久坐不僅會帶來脊柱問題，還可能增加肥胖、心血管疾病等健康風險 / 圖蟲創意
不過，比目魚肌伏地挺身大法雖好，但千萬謹記別濫用。
在看到別人微小且重復的動作時，部份人會產生強烈的負面情緒， 在心理學界，這被稱作「厭動癥」（misokinesia）[9]。
這並非個例。研究人員詢問了2751位本科生，超過三分之一的受訪者表示，在看到他人抖腿、玩弄手指、咀嚼口香糖等重復性動作時，會產生強烈的負面情緒、想法或身體反應[9]。
而如果你在傍晚或夜間休息的狀態下，經常有強烈的、幾乎不可抗拒的活動腿的欲望，且伴隨著類似蟻爬、灼燒、觸電等不適感，千萬不要掉以輕心，這很可能是不寧腿症候群（restless legs syndrome，RLS）的表現。這一病癥， 往往與多種神經系統疾病，如帕金森病、腦卒中等有關[10]。
針對患者及其家族史的研究也證實，遺傳是不寧腿症候群的病因之一[11]；尼古丁、酒精、咖啡、抗抑郁藥、抗精神病藥、抗組織胺藥等物質和藥物，也可能誘發或加重不寧腿症候群的癥狀[10]。
總之，悄摸做「比目魚肌伏地挺身」，健康路上快人一步。但過於頻繁的抖腿，或許是在提醒久坐又缺乏鍛煉的你，該去體檢了。
