手臂上舉式
吸氣兩手掌心向下，手臂平舉，眼睛看著手臂，想象胸腔正中間的位置上也有一雙眼睛，從胸口的位置去看手，當手臂要向上舉過頭頂時，身體要從胸腔的位置移動向上，胸口的眼睛向上擡起，順著這個力擡頭，然後呼氣，手臂落。
手臂上舉拍掌
在手臂上舉式的基礎上，胸腔的眼睛向上看，然後順勢擡頭，雙手掌心相對，手臂向上伸直，好像兩跟棍子一樣，從大臂外側有力往中間拍掌。掌心向前，呼氣雙手回落。可能練習者會感受到拍掌的時候脖子好酸，脖子酸說明頸部的肌肉沒有力量，缺乏頸部反向的練習。如果脖子很酸，可以原則不需要擡很高的頭，保持胸腔的眼睛向上看，上背部是發力的，上背部被啟動了，脖子酸的狀態就會有所緩解。
十指交扣手臂上舉
來到墻邊，墻跟身體保持一個手臂長的距離，十指相扣，推掌心向墻，掌根掌心壓實在墻上，身體垂直於地面或者腳可以略微偏向遠一點點。掌根掌心推墻的同時，順著墻向下拉，啟動大臂內側，雙肩下沈，胸腔好像被提起來了，上背部會略微向內收。
感受胸腔上背部被啟動的狀態，保持住手臂伸直的狀態，然後把手臂向上，眼睛向上看，看胸腔的眼睛越往上看，往高看，兩個手臂可以向上向後開啟更多空間。頭順著胸腔的眼睛向上擡更高，呼氣手臂收回，雙手掌回到墻上。
練習是擺脫身體的慣性
練習的時候想象胸口中間有雙眼睛，並順著這個方向去看，練習者會感受到上背部會被啟動，胸椎的位置是在上背部。胸椎和頸椎是相互連線在一起的。生活中，肩的位置、頸部的位置以及頸部兩側的肌肉，隨時都在發力，比如看手機、伏案工作、開車等等。
而上背部在平時的生活裏是偷懶的狀態，所以會導致很多練習者的頸部更有壓力。頭的重量都承擔在頸部上，導致頸部的曲度會慢慢變直。如果上背部能承擔一部份重量，頸部的曲度就不會容易變直。
從胸口的眼睛向上看，從胸腔前側慢慢啟動到上背部，讓後背部發力，從而緩解頸部的壓力。瑜伽練習對於身體形態層面而言，是要擺脫日常生活習慣中身體的慣性，從相反的方向和覺知不明顯的身體部位進行練習，這樣從身體層面和內在能量系統都能達到一個很好的平衡狀態。
