在健身的道路上，慢跑和快走這兩種常見的運動方式，常常讓人糾結：這2種運動，到底哪個更好呢？
關於慢跑：
慢跑是一項中等強度的運動，慢跑速度相對較快，步伐較大，身體的起伏也更為明顯。根據相關研究，堅持慢跑能夠有效地提高心肺功能，每分鐘的心跳可以達到 130 - 150 次左右，可以有效增強心臟的耐力，提升活動代謝。
在慢跑過程中可能會感到較為明顯的疲勞和氣喘籲籲，需要更強的耐力和意誌力來堅持。而慢跑對身體的沖擊力較大，對膝關節、踝關節等關節部位的壓力相對較高。
不過，慢跑由於運動強度大，單位時間內消耗的熱量通常高於快走，一小時跑可以消耗500-600大卡熱量。對於想要減肥 的人來說，慢跑是一項不錯的選擇，燃脂效率會比較理想。
關於快走：
快走不需要太高的運動強度，卻能讓你在相對輕松的狀態下達到鍛煉的效果。有數據表明，快走一小時所消耗的熱量，約等於慢跑 40 分鐘。
快走則相對輕松一些，能讓人在較為舒適的狀態下完成運動。快走的沖擊力相對較小，對關節的損傷風險相對較低，更適合有關節問題或體重較大的人群。
對於那些平時久坐不動，剛剛開始運動的人，以及體重比較大的肥胖患者，或者身體不太適應高強度鍛煉的朋友來說，快走無疑是個不錯的選擇。
堅持快走一段時間，你會發現平時腰酸背痛的毛病消失了，三高疾病改善了，健康指數得到了明顯的提升。
總結，慢跑和快走，二者各有優缺點，沒有絕對的誰更好。要選擇哪種運動方式，應根據個人的身體狀況、運動目標和偏好來決定。無論選擇哪種，關鍵是要持之以恒，才能收獲健康的體質跟好身材。
