說減脂過程是最艱難、最痛苦的事情都不為過，只有經歷過的人才體會得到，平日愛吃的甜食、油炸食品、燒烤統統與自己無緣，在沒「餵飽」肚子的情況下還要進行高強度的訓練，所有能夠堅持減脂的人士都值得我們去尊重。說減脂過程是一個享受的過程都是騙人的，誰都不想多「享受」這個時刻，都想盡快的結束，今天來介紹一種快速燃脂的方法，訓練時間短，燃脂效率高。
有一種名為高強度間歇式訓練（High-intensive Interval Training，簡稱HIIT），是一種重復進行高強度訓練且在訓練之間設定短暫休息的訓練方法，最早起源於100多年前的歐洲，套用在田徑運動的訓練，由於它訓練時間短、燃脂效率高的原因， 目前已經成為風靡全球的 減脂方式。HIIT運動並不是單指某一項運動，只要符合其短時間、高強度、短暫休息的運動都可以成為HIIT，下面來介紹幾組非常符合大眾的HIIT訓練動作。
1.徒手深蹲
對於普通人講感覺沒什麽壓力，但是對於肥胖的人群，來一組快速的徒手深蹲就能讓他們心跳迅速攀升，根本不需要啞鈴或者杠鈴的「施壓」，即使是普通人，迅速的做徒手深蹲，同樣會有這樣的效果，只是數量多少不一樣而已。來個30-50個/次，休息1分鐘，相信沒幾個人能夠熬得過5組。
2.伏地挺身
練手臂和胸部肌肉最佳徒手動作，次數不做規定，根據自身情況，每次做到力竭，然後休息1分鐘，再做到力竭，以遞減方式進行。剛開始時建議采用跪姿伏地挺身減少難度，在達到訓練目的同時也能增加信心。
3.平板支撐
這個動作比較普通，有人認為對減脂作用不大，其實那是因為你沒有做到力竭就放棄，每次做到力竭然後短暫的休息再重復，手不抖腳不顫的都不叫盡全力，這樣的訓練不滿頭大汗的你來找我。
4.高擡腿
這個是最容易提高心跳的動作了，註意每次擡腿都需要做到標準，大腿擡至與地面平行，腳尖著地進行緩沖，避免膝蓋受力過多，盡自身能力盡量提高頻率。
5.波比跳
公認的難度最高徒手動作，結合了伏地挺身、彈跳於一身，能夠完成20個的都是大神，如果手臂力量不足者可以適當的放棄伏地挺身的下壓，但彈跳不能忽略。
當然，出來以上5組較為常見的動作之外，HIIT運動還有類似往返跑、1分鐘跳繩、登山跑等等。以上介紹的5組動作都是徒手動作，非常適合居家減脂。所謂長痛不如短痛，減脂從來都不是一件容易的事情，如果你是想快速減脂的話，可以考慮采用HIIT訓練方式。不過這裏需要提醒一點，體重過大，或者心臟功能缺陷的人士並不適合采用此方法！
