在做伏地挺身的時候最理想的姿勢就是身體與地面的夾角是水平180度角，剛開始做伏地挺身的人群都會普遍將屁股高翹，這樣可以節省很多力氣，看似支撐的時間挺長的但實則做了也白做。在做伏地挺身的時候要做到將身體盡量貼近地面才能達到訓練效果，而上面提到的那位男子就犯了這樣一個致命的錯誤，這也是他為什麽訓練了一年多伏地挺身身體都沒有變化的原因，他在做動作的時候就是身體與地面的夾角過大看起來像個蠕動的大蟲很搞笑不說也沒有什麽健美效果。
很多做伏地挺身的初練者都會在做訓練的時候將屁股高高翹起，這樣就不會很好地訓練到核心肌肉，準確的說采用這種鍛煉方式是最悲催的，因為不僅時間浪費了而且身體哪個部位都訓練不到。要想對腹部的肌肉有很好的刺激作用最正確的方式就是將臀部和身體上半部份保持同一高度而且要做到與地面水平，臀部一定要盡量往下壓，剛開始可能會感到腹部的肌肉抽搐得很厲害，但是如果能堅持采用正確的伏地挺身的姿勢訓練一陣子就會感到非常的輕松享受了。
做任何體育訓練的時候都要遵守一個原則，那就是要正確地發力，每一個動作都有它特定的訓練部位。就比如說今天所要提到的伏地挺身，它訓練的部位就是腹部的肌肉，在做這個動作的時候要采用核心發力，我們平常在進行體育鍛煉的時候最容易陷入的一個誤區就是挺著肚子像鯉魚打挺，這種做法是鍛煉人士最忌諱的。做伏地挺身的時候要把屁股壓下去，在用勁兒的時候千萬不能依靠挺著的肚子將身體頂起來，而是要將肚子往回收 ，采用核心的部位正確發力才能更好地刺激到腹部肌肉。
想要看到鍛煉的成果一定要「堅持不懈」，如果總是憑借自己的心情，三天打魚兩天曬網是根本達不到理想的效果的。這位男子自己透露他並沒有天天堅持做伏地挺身，而是隨意的隔天數，有時候是兩到三天，有時候甚至達到了一兩個星期，這樣憑借自己心情而偷懶的做法是最傻的。看似是堅持了一年實則真正起到作用的沒幾天。我們在進行鍛煉的時候不是要每天都做核心力量訓練，而是要有一個合理地計劃，一個星期要正確地搭配有氧運動和力量訓練，兩者結合起來才能相得益彰。
運動切忌偷奸耍滑，鍛煉是為自己的身體健康保駕護航而不是為了別人，所以說在進行體育鍛煉的時候一定要學習和掌握正確地姿勢。這位男子在做伏地挺身的時候會有很多偷懶耍滑的小動作，比如將頭縮著，下巴快要貼近胸部，用手掌撐地等都是要避免的錯誤做法，這些小動作會影響到我們正確地發力，降低健身的效果。
經常鍛煉身體可以讓我們的身體看起來非常地健美，而且有鍛煉習慣的人往往看起來要比他們的實際年齡要小，因為健身可以增強體魄，提高身體的免疫能力，讓身體的各個器官處於活躍高效的狀態，這樣我們機體的代謝速率就會加快，身體的毒素 和垃圾也不會在體內殘留，所以養成鍛煉的好習慣是非常重要的。
