大家都知道瑜伽是塑造體型良好的訓練方式，但常常因為起步晚、體式難望而卻步，這是大部份美麗追求者的誤區同樣還有一個誤區存在於大部份男性認知：「瑜伽是女性的專屬，不適合男性訓練」，其實不然瑜伽中有許多入門級的簡單動作不但難度低，訓練效果也是上乘，一起了解瑜伽入門體式之一——貓牛式。
貓牛式是一種非常適合初學者，無論是男性還是女性，都可以輕松掌握的瑜伽體式。它的動作簡單，效果卻非常顯著，對於塑造身形，增強身體柔韌性，以及緩解壓力都有顯著的效果。
貓牛式的動作步驟非常簡單，首先，我們四肢著地，手臂和大腿垂直於地面，形成一個四足跪立的姿勢。然後，我們深吸一口氣，向上推背，使頭部和尾骨盡量向上擡起，形成一個弓起的形狀，這就是「牛式」。接著，我們慢慢呼氣，同時低頭，背部向下凹陷，尾骨向地面方向下沈，形成「貓式」。如此反復進行，就形成了貓牛式的完整動作。
貓牛式不僅可以幫助我們增強脊柱的靈活性，還能有效地鍛煉到我們的腹部肌肉，提高身體的穩定性。同時，由於它的動作較為舒緩，也能幫助我們放松心情，緩解日常生活中的壓力。
對於男性來說，雖然瑜伽的傳統形象更多地與女性聯系在一起，但這並不意味著男性就不能或不應該練習瑜伽。貓牛式這樣的入門體式，無論男女都可以輕松嘗試，享受到瑜伽帶來的身心益處。
總的來說，貓牛式是一種非常理想的瑜伽入門體式，它簡單易學，效果顯著，無論你是瑜伽新手，還是想要嘗試新體式的瑜伽愛好者，都可以嘗試這個動作，感受瑜伽的魅力。
在保護脊柱這件事上，日常的脊柱部位鍛煉很重要，不能總在出現了問題後才去引起重視；對於已經有脊柱問題的小夥伴來說，在檢查後根據實際情況采取積極的調理方式，常見的保守調理方法有：美式整脊療法、物理療法、佩戴矯形支具等。
透過整脊手法技巧如牽引、旋轉等來糾正脊椎錯位，還可調理脊柱周圍的軟組織及血管，使脊柱趨於穩定。
超音波、電療、沖擊波等可作為輔助治療手段，松解脊柱周圍的肌肉，以緩解肌肉緊張、疼痛，並促進局部血迴圈和代謝。
