擁有迷人的馬甲線是很多人心心念念的，但很少有人能成功擁有。因為想要練出馬甲線，首先就得需要較低的體脂率，其次還得要有一定的腹肌厚度，二者不可缺一。那麽到底要多久才能練出馬甲線？
如果本身體脂率較高的話，那麽要擁有馬甲線就得減脂和腹部塑型兩者結合，時間上肯定不會短，尤其是減脂期更不提倡采取極端方式達到快速減脂效果。因為極端方式的減脂方式不僅對身體有害，還會導致反彈。同時減脂過快還會導致皮膚松弛問題，尤其是腰腹部脂肪較多的人群，皮膚松弛問題更為明顯。
所以如果身體體脂率較高的話，我們需要有耐心，采取科學健康的方式來降低體脂率，同時再加以規律的腹部訓練，就能在恢復腹部皮膚的同時增加腹肌厚度，更有利於馬甲線的練成。
如果體脂率較低（女性在20%以下，男性在15%以下），就不需要考慮減脂的問題，只需要進行規律的腹部訓練即可，並且這個時間也不會太長。只要規律堅持下去，並且保證好腹部訓練的品質，那麽兩個月後就能看到明顯的效果。
下面就來分享一組簡單實用的腹部訓練動作，只要你體脂率夠低，規律堅持下去，兩個月後就能看到顯著的效果。
動作一：卷腹（20次）
動作二：支撐收腹跳（20次）
動作三：仰臥轉體（30次）
動作四：直腿卷腹（20次）
動作五：屈膝兩頭起（15次）
動作六：支撐開合跳（30次）
動作七：直腿兩頭起（15次）
在訓練的過程中我們需要註意控制好速度，於腹部訓練而言，適當降低速度能夠讓我們更好地感受腹肌發力。建議每個動作間歇30秒，每次做2—3組，總體訓練時間控制在15分鐘左右。如果體脂率較高的情況下，還是需要在減脂的基礎上再輔以腹部訓練。
