馬拉松賽事已經成為了一項備受矚目的體育活動。許多人為了挑戰自我、追求健康或是享受跑步帶來的樂趣，紛紛加入到了馬拉松的行列中。特別是一些年輕人，初生牛犢不怕虎，仗著身體底子好，月跑量不足50公裏就敢參加全馬比賽。這種勇氣可嘉，但實在不可取，沒有跑量積累，真的不要去硬跑馬拉松。後果很嚴重。
每當馬拉松比賽結束，終點附近的地鐵站、公交站總會出現一波挪不動腿、艱難下樓上車的 跑者，膝蓋痛、腳痛、腿痛、腰痛、肩頸痛……一股腦兒地襲來。 這些疼痛主要是由於肌肉 過度使用，壓力使筋膜、肌腱、軟骨甚至骨質受到損傷。其中不乏有很多具有相當跑量基礎的愛好者。具有一定跑量基礎的跑者尚且如此，缺乏基礎跑量的跑者當然就是更痛苦了。
首先，我們要明確跑量積累的重要性。 跑量積累是指跑者在日常訓練中逐步增加跑步距離和頻率的過程。這個過程不僅能讓跑者的身體逐漸適應跑步的節奏和強度，還能有效地提高心肺功能、增強肌肉力量、改善身體協調性。只有經過足夠的跑量積累，跑者才能在馬拉松比賽中保持穩定的配速，避免因為體力不支而中途放棄。
其次，沒有跑量積累就去硬跑馬拉松，會給身體帶來極大的負擔。 馬拉松是一項長距離、高強度的運動，需要跑者具備良好的體能和耐力。如果平時沒有積累足夠的跑量，身體就無法適應馬拉松比賽的強度。在比賽中，跑者可能會出現呼吸急促、心跳加速、肌肉疲勞等狀況，嚴重時甚至可能導致運動損傷或生命危險。因此，為了自身的健康和安全，沒有跑量積累的人應該避免去硬跑馬拉松。記得我第一次跑全馬，全年跑量只有500多公裏，但自認為自己長期堅持球類鍛煉，具備良好的基礎，直接報了成馬，20公裏之後就開始崩了，後半程只要一擡腿心率就會飆到170以上，最後是跑跑停停，5個多小時才完賽。完賽後全身上下痛了一個星期，上下樓梯痛苦萬分，同事看到我，都以為我腳受了重傷。
我第三次參加全馬比賽時，由於當年積累了2000公裏跑量，效果完全不一樣。過了33公裏才開始掉速，但沒有崩掉，最後10公裏心率也能維持到160以下。跑後相應關節肌肉只是略微難受了3天左右，但上下樓能夠正常應付。效果大不一樣。
再者，沒有跑量積累就去硬跑馬拉松，也會影響比賽體驗。 馬拉松比賽不僅是對體能的考驗，更是對意誌和毅力的挑戰。如果平時沒有積累足夠的跑量，跑者在比賽中可能會感到力不從心、疲憊不堪，無法充分享受比賽帶來的樂趣。跑道兩邊，熱情的觀眾向你加油助威，基本上都不敢有回應，因為揮手示意的力氣都沒有了，哪還有心思享受跑步的樂趣。相反，如果平時有足夠的跑量積累，跑者在比賽中就能保持穩定的配速和良好的狀態，更容易發揮出自己的水平，從而收獲更多的快樂和成就感。
因此，我們應該註重平時的跑量積累，制定合理的訓練計劃，註重訓練的多樣性和趣味性，並保持良好的心態和習慣。只有這樣，我們才能在馬拉松比賽中發揮出自己的最佳水平，享受跑步帶來的樂趣和成就感。
