不少追求好身材的人，都渴望擁有清晰可見的腹肌，而卷腹作為一種常見的腹部訓練動作，被不少人視為塑造腹肌的有效途徑。
然而，你會發現，即便每天堅持進行 100 個卷腹，有些人仍然無法如願練出理想的腹肌，這是為什麽呢？幾個原因告訴你答案：
首先，單一的卷腹動作 ，無法全方位鍛煉腹部肌群，腹肌是由腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌等肌群組成的，而卷腹無法刺激腹斜肌，導致腹部鍛煉效果不明顯。我們要選擇不同的動作多個角度刺激腹部肌群，才能提升練腹效果。
第二，體脂率太高了。 腰腹有多余贅肉的人，腹肌會被脂肪組織覆蓋著，你再努力進行卷腹訓練，都無法讓腹肌線條突出重圍。
如果腹部周圍堆積了過多的脂肪，你需要先進行減脂，比如加強有氧運動，比如每天進行40分鐘慢跑或者健身操，同時進行飲食管理，減少對高熱量、輕加工食物的攝入，多吃一些低熱量、高飽腹的食物，比如各種不同種類的蔬菜，食物保持低油鹽烹飪，才能降低熱量攝入，促進脂肪的分解。當體脂率下降到一定水平後，結合科學的腹肌訓練，腹肌線條就會凸顯出來。
第三，動作品質太低。 無論進行什麽訓練動作，動作品質是第一，如果你在進行 100 個卷腹的過程中，動作不規範、速度過快或者借助慣性完成，那麽，對於腹部肌肉的刺激效果就會大打折扣。真正有效的卷腹應該是控制軔作的節奏，充分感受腹部肌肉的收縮和伸展。
最後，分享一組腹肌訓練，可以多角度、全方位鍛煉腹肌，讓你更快練出六塊腹肌。
動作1、仰臥擡腿（鍛煉下腹部肌群）
動作2、盤腿卷腹（鍛煉腹斜肌）
動作3、俯臥登山（鍛煉下腹部肌群）
動作4、屈膝瘦腹（鍛煉腹橫肌）
動作5、側支撐扭轉（鍛煉腹斜肌）
註意，每個動作進行15次，重復4組，隔天訓練一次的頻率即可。
