腰腹贅肉多，怎麽才能減掉小肚子？
很多人會選擇跑步進行減肥，但是，跑步作為一種全身性的有氧運動，雖然可以提升活動代謝，但其對於腹部脂肪的針對性燃燒效果，並非最為顯著。
長期跑步訓練，可以促進體脂率的下降，但是無法針對性減掉腹部贅肉，很多人發現跑步瘦下來後，腹部會殘留贅肉，無法完全消除。
今天小編要說的是：減肚子最快的方法並不是跑步， 只需進行一個動作——開合跳，且每日堅持 15 分鐘！
開合跳，一個自重訓練動作，卻是健身圈公認的燃脂動作，動作簡單、靈活、便於執行， 那麽，它是如何減掉腹部脂肪的？
首先，開合跳能夠消除四肢跟腹部脂肪。 開合跳訓練可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能迅速調動全身的肌肉群參與運動，尤其是腹部核心肌群。
研究表明，在進行開合跳的過程中，腹部肌肉會不斷收縮和伸展，這有助於腹部脂肪的燃燒，瘦下來後腹部線條會明顯變得緊實起來。
再者，開合跳可以提高新陳代謝率。 開合跳這個動作，不但可以在訓練過程中燃燒脂肪，每次訓練後身體會處於超氧化狀態，身體會保持高代謝水平長達4-12小時左右，這意味著身體在休息狀態下也能消耗更多的能量，更容易打造易瘦體質。
第三，開合跳訓練可以強化身體肌群 ，在燃脂過程中不會造成肌肉的損耗，肌肉得到增長。相比於跑步訓練來說，開合跳訓練的人瘦下來後身材線條會更緊實，而不是幹癟癟的竹竿身材。
而腹部作為容易堆積脂肪的部位，在新陳代謝加快的情況下，腹部贅肉的分解和代謝也會相應加快，這是跑步訓練無法達到的效果。
第四，開合跳的鍛煉方式比較靈活， 相比於跑步來說，開合跳不受場地和器材的限制，無論是在家中的客廳，還是在辦公室的小空間，都能隨時隨地展開，適合平時比較忙碌，沒有太多時間鍛煉的人進行訓練。
那麽，新手怎麽開啟開合跳訓練？ 建議，體能基礎比較差的人，每次開合跳2-3分鐘，休息2-3分鐘，然後開啟新一組開合跳，慢慢提升運動時長，每次累計15分鐘左右，可以達到不錯的鍛煉效果。
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