健身的形式是多種多樣的，其中包含了各式各樣的運動計畫，以及不同的訓練方法，而大致可以將其分為兩種，一種就是常見的在健身房當中，利用相應的器械進行的訓練，而另一種則是不借助，或只是利用簡單器械所進行的徒手健身。
那麽常年徒手健身的人與只跑步的人比，2者肌肉和身體有何差異呢？跑步可以說是更為常見的運動，但長期只進行跑步的人，又會有著不同於常人的特點，具體可以參照長跑運動員。
那麽透過對比徒手健身老手，與長跑運動員的外觀我們可以發現，二者從外形上都略微偏瘦，不過徒手健身者肌肉要飽滿一些，並且肌肉擁有很明顯的層次感，而長跑運動員則上肢瘦弱，腿部肌肉比較發達。
外觀上的差異是內在因素所決定的，在肌肉的圍度方面，徒手健身者顯然更具優勢，因為他們日常的訓練就是力量訓練，所要發展的就是各部位肌肉的力量與爆發素質，具有較強的綜合性。
而長跑運動員長期進行有氧運動，身體需要消耗很大的能量，甚至在這個過程當中，肌肉也會被分解掉一部份，被作為能量所消耗掉，所以他們的身材才會如此，蕩然這也並不是說長跑不好。
如果你因為工作或生活等原因，不能到健身房進行系統訓練的話，那麽徒手健身搭配跑步等運動的形式，也能為你帶來很好的效果。
