相比於跑步訓練，小編更推薦你進行開合跳。
開合跳是一個自重訓練動作，不需要出門，不受天氣影響，在家就能練起來。開合跳的燃脂效率不遜色於跑步，具有短時高效的特點。
對於大多數人來說，每天累計1000個開合跳，分為多組完成，比如100-200個為一組，長期堅持，可以達到不錯的鍛煉效果。
首先，開合跳能夠顯著提升您的心肺功能，讓您的心臟更加強健，促進血液迴圈跟你身體的供氧量，有效提升心血管功能，降低心血管疾病的出現，有助於塑造強健的體魄，抵抗衰老來襲。
其次，開合跳可以促進身體燃脂。對於身材肥胖的人來說，每天1000個開合跳，可以讓你訓練的時候燃燒脂肪，訓練後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路裏，幫你減掉四肢跟腰腹多余贅肉。開合跳在燃脂的同時會鍛煉肌肉，避免肌肉流失，有助於打造緊實的身材線條。
第三，開合跳訓練能有效釋放壓力，釋放負面情緒，運動的時候身體也會分泌的內啡肽，讓你變得積極樂觀心情，有效提升抗壓力，穩定情緒。
第四，開合跳訓練可以提高睡眠品質。平時容易失眠、入睡困難的人，不如做一組開合跳，可以讓身體處於適度疲憊狀態，晚上更容易入睡，醒來時精神飽滿，思維也會各個敏捷。
第五，開合跳訓練可以提升身體的協調性，久坐不動容易出現關節硬化，四肢僵硬等問題，而開合跳可以讓四肢活動起來，有效提升身體協調性和靈活性，讓你雙腿矯健，爬樓梯有力量。
第六，開合跳訓練可以促進腸道蠕動，有助於廢物垃圾的及時排出，改善便秘的困擾，皮膚粗糙、暗瘡等問題也會有所改善，皮膚會變得緊致、有彈性。
第七，開合跳訓練可以啟用肩背肌群，改善含胸駝背等不良問題，塑造挺拔身姿，有效提升自身氣質跟形象。
如果你平時沒有太多的時間鍛煉，不如從開合跳開始鍛煉吧。
每次100-150個為一組，每組休息1分鐘左右，累計1000個開合跳（新手可以以500個為目標，循序漸進提升運動量），訓練後如果感到肌肉酸疼，可以休息1-2天再開啟第二輪訓練。
