在追求更高更快更強的奧運賽場，即便是極其細微的狀態波動，也能決定比賽的勝負，因此不少運動員會給自己更多的心理暗示，以追求更好的狀態。
雷霸龍·詹姆士會在賽前拋灑鎂粉，蘇炳添賽前會用皮尺測量起跑器，撐桿跳女皇易辛巴耶娃賽前會用衣服或被子把自己蓋住......
而對於有些運動員來說，他們調整狀態的方法頗為傳統——寫日記。這個辦法雖然簡單，但卻也能起到不可忽視的作用。
「過程比內容更有價值」
東京奧運會銀牌得主尼古拉·奧利拉格斯有一本神奇的日記本：綠色的封面，內頁充斥著線條、筆記和各種顏色的塗鴉。每到比賽間歇，她總會捧著這本日記。
自2019年開始寫這本日記後，她在一年內贏下了九場比賽，僅有一場失利。
日記本上究竟寫了些什麽？奧利拉格斯透露：「有每次跳高後的技術建議、勵誌名言和個人反思。」
「我在每次跳高後都會給自己打分。不過即使上次我打破個人紀錄，給自己打了10分後，我也知道自己還有很多可以提升的地方。」
這樣細致的自我評估可以幫助她保持專註，也讓她創造了2公尺02的澳洲跳高紀錄，並在奧運首秀中就奪得一枚銀牌。
帶了她14年的教練霍塞爾認為，寫日記的習慣是奧利拉格斯訓練的基石，「她需要知道自己接下來應該怎麽做，而不是被情緒沖昏頭腦。」
奧利拉格斯也表示，「日記是我的訓練日記和運動心理的梳理，我把它帶到比賽中，每時每刻都可以幫自己梳理在哪裏我可以做得更好，也可以知道應該怎麽調整。一旦我把各種資訊寫下來，就可以把這些內容從腦海中刪除，然後專註於比賽。」
寫日記的習慣，不僅可以幫她把精神集中在跳躍技術上，也可以作為一個「心情調節器」，「讀和寫的過程，遠遠比內容更有價值。」
「用堅定的信念戰勝逆境」
日記對於七項全能運動員安妮·霍爾來說同樣意義非凡。她在2021年遭遇骨折，因此錯過了東京奧運會，於是她開始寫日記，用這樣的方式來幫助自己戰勝逆境。
之後的日子裏，霍爾的競技水平日益提升，她拿到了2022年世錦賽銅牌和2023年世錦賽銀牌，2024年巴黎奧運會，對她而言原本會是奪金的大好機會。然而在巴黎奧運會選拔賽的五個月前，她接受了膝蓋手術，必須從恢復性訓練開始調整狀態。
「這是屬於我的盛會、我的榮譽、我的地盤！我拼盡全力才走到今天，是時候大幹一場了！」於是在巴黎奧運會會外賽前，她在日記本上寫下了這些話來激勵自己。
對於安妮·霍爾而言，寫下這些文字可以幫助她專註於比賽，放下壓力，她也會用這樣的方式來反復提醒自己：信心來源於實力。
「我在做自己熱愛的事。每當我踏上賽場時，總感覺自己像是在遊樂場遊玩的孩子一樣。」霍爾在采訪中表達了自己比賽時的心態，同時，她也把自己積極輕松的狀態歸功於日記。
她的教練在采訪中也表示，霍爾寫日記的行為可以有效幫助她保持頭腦清晰和調整競技狀態。
在奧運會外賽的賽前日記中，安妮·霍爾寫道，「今天我要成為一名奧運選手。」而在積極的心理暗示之下，最終她也成功拿到了巴黎奧運會的入場門票。
用正向心態「預測」未來
英國短跑運動員紮尼爾·修斯在日記中不僅只記錄訓練的過程和個人反思，甚至用它來預測未來。
2023年7月23日早晨，修斯在他的筆記本上預測了他兩百米決賽的成績——19秒73。結果在幾小時後的鉆石聯賽倫敦站中，他正是以19秒73打破了約翰·瑞吉斯保持了30年之久的英國200公尺紀錄。
對於修斯而言，他的日記本不僅寄托了自己的期望，更是他一次次重新整理紀錄的記分牌。在他牙買加的家中，他把對自己的願景和期許寫在了客廳墻上，這條具象化的田徑之路，也幫助他成為第一位登上百米領獎台的英國人。
沖浪運動員葛里芬也深知寫日記的積極作用，他甚至與哥哥克羅斯比一起客製了一款日記本，裏面列出了每天需要記錄的內容，比如「我是……」「我很感激……」「今天的目標是……」「未來的目標是……」等等。
「我總是帶著一本日記，因為我覺得它像是一個發泄的樹洞，每當我覺得有什麽不對勁，或是在糾結和思考，我就寫下來，這樣我就感覺好多了，似乎是把那些煩心事從腦海中刪除了。」克羅斯比說。
同時他也肯定了心理暗示的重要性，「隊友們都在努力提高，爭取成為日記中所想象的那個最好的自己。」
美國沖浪隊的教練邁斯也鼓勵隊員們透過日記來記錄自己的思想和情緒，他表示，這一行為的背後有著足夠科學的原理，「當你在紙上寫下一些內容時，它們會在你的腦海中打下更深的烙印。」
透過日記給自己心理暗示的運動員不在少數，中國運動員同樣如此。
東京奧運會上，2000年出生的姜冉馨搭檔龐偉在10公尺氣手槍混合團體賽中勇奪冠軍。陪伴她成為奧運冠軍的，是她的訓練日記。
「昨天（訓練）得不認真，今天的訓練就要把氣提上來，其實自己可以做好的，相信自己很重要！」在姜冉馨的訓練日記裏，她曾用清秀工整的字跡，記錄下自己的心情、技術和自我激勵的話語。
這些習慣讓姜冉馨學會如何以平常心面對挫折，面對即將到來的巴黎奧運會，她這樣分析自己的心態：「說是把奧運會當作一場小比賽來打，這都是在騙自己。射擊這個計畫的盡全力，與其他計畫的更快更高不同。對於射擊來說，做到正常就行，太過用力倒是會適得其反。」
編輯：李各力
來源：澎湃新聞
