來源：超級小周周
背部是我們全身的第二大肌群
是我們健身訓練者繞不開的一個肌肉群
在健身訓練中
背部肌肉幾乎主導著
我們上半身的氣質與形象
一個寬厚的背部
無形的給人一種力量感與安全感
如何去訓練我們背部
大家涉及的動作可能很多
但是真正的難點是在於
如何找到我們背部發力的感覺
精準的刺激我們背部
今天小周周給大家推薦幾個動作
幫助你增強背部肌肉的收縮
快速找到背部發力感覺！
1、背部夾筆6次（雙手握拳拇指朝上，用力收縮背部保持2-3秒）
2、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，後縮手臂至與身體呈W字）
3、聳肩沈肩6秒(肩胛骨最大振幅向上提到極限，略作停頓；然後最大限度下沈肩胛骨)
4、背部夾筆6次(雙手握拳拇指朝上，用力收縮背部保持2-3秒)
5、俯身YW伸展6次（屈膝俯身，後縮手臂至與身體呈W字）
6、聳肩沈肩6秒（肩胛骨最大振幅向上提到極限，略作停頓；然後最大限度下沈肩胛骨）
6個動作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。
相信好好訓練這幾個動作，大家一定能夠鍛煉出來強悍的背部肌肉。
文章整理自搜狐體育
馬拉松專業跑襪，買三送三，比賽就穿好點：買3送3！專業馬拉松跑襪，減震、防滑、幹爽，買到就是賺到！
初春超帥跑步套裝：小立領上衣，速幹舒適，一套才79：衣服+褲子=79元！當季專業跑步套裝，顏值高，上身帥爆！
跑步內褲：適合愛跑步的大哥們穿著，舒適透氣，三條裝：跑步舒適內褲，男跑者福利款，59元/3件套組~
寬腳掌專屬跑鞋：國產好貨，品質杠杠滴，白菜價：給腳趾大房子！寬腳掌新款跑鞋，200出頭，口碑爆表！
