堅持健身，可以增強免疫力，增強抵抗力，緩解不良情緒，保持身材，提升精氣神，改善容貌，對身體有顯著的改善作用。
保持身體鍛煉能改變什麽？
1、對心臟有好處
堅持運動可以改善心肺功能，增加血液運氧量，增加肌肉利用氧的能力，減少三高、糖尿病和腎臟疾病的發生。
2、運動神經系統得到了改善
透過運動可以促進骨骼肌的血液迴圈，為骨骼提供足夠的營養，促進其物質代謝，避免無機鹽的流失，使骨骼更有彈性，增強其韌性，預防骨折和骨質疏松，延緩骨骼衰老。長時間的鍛煉，可以讓肌肉的纖維變得更強，從而將更多的能量儲存在肌肉之中。
3、對神經系統的保護
透過運動可以改善中樞神經系統，預防大腦老化，增加大腦皮層神經的靈活性和平 衡性，使人的活力更強，行動更靈活，工作和學習的效率更高，還可以減輕精神壓力和身體疲勞，提高睡眠品質。
4、預防呼吸道疾病
體育鍛煉可以提高機體的新陳代謝，改善呼吸肌血液迴圈，使機體更好地適應機體的代謝，在運動時可以加速呼吸，增加肺部通氣量。在運動過程中，要註意有規律的呼吸，這樣才能使肺部組織回復到正常的彈性，增強人體的耐力和力量，防止感冒和支氣管炎。
5、增強了人體的消化機能，增強了人體的免疫力
運動可以增強胃腸道的蠕動，促進局部血液迴圈，促進消化液分泌，促進消化和吸收，增強食欲，還可以促進肝臟的解毒和代謝。另外還能提高人體的抗病毒能力，增強免疫力，減少患病的機率，還能防止因感冒而導致的氣管炎、扁桃體炎、肺心病、肺氣腫等。
為了健康，除了健身，還要註意飲食的健康。
在運動的時候，一定要量力而行，當你覺得累了的時候，就應該給你補充一些營養，這樣可以讓你的肌肉恢復，讓你的身體再次積蓄力量，否則的話，只會對你的身體造成傷害。運動結束後要保證8小時的睡眠，以利於肌肉的休息和調節，運動前後要註意給身體補充能量。運動後不要食用油炸馬鈴薯片、薯條等高脂肪速食。
