圖文/大海娛樂
編輯/大海娛樂
近期，CBA體測成為了輿論的焦點。前國手馬健對此進行了深入的分析，並提出了自己的看法。馬健認為，職業球員應該不必接受體測。他解釋說，既然球員已經成為職業運動員，他們的基本體能、技能、自律以及比賽要求等方面應當都達到專業標準，因此不需要再透過體測來檢驗。
然而，他也提出了一個問題：既然我們設立了體測的要求，那麽是否意味著我們對職業球員的自律性和專業水平的期待還沒有達到應有的高度？張偉，這個名字在籃球界可是響當當的。退休前，他是國家隊的中流砥柱，無論是技術還是體能，都是隊裏的佼佼者。
如今，他雖然離開了賽場，但對籃球的熱愛絲毫未減，經常受邀到各地去分享自己的訓練心得。每當談到體測這個話題，張偉總是笑瞇瞇地說：「其實啊，體測就是檢驗你平時訓練成果的一個機會，沒什麽大不了的。」那麽，張偉口中的「沒什麽大不了的」體測，究竟包含哪些內容呢？
一般來說，籃球運動員的體能測試主要包括速度、力量、耐力、敏捷性和柔韌性等幾個方面。這些測試計畫，看似簡單，實則對球員的綜合素質要求極高。不過，對於像張偉這樣的老將來說，這些不過是日常訓練中的「小菜一碟」。
張偉回憶說，自己剛進入國家隊那會兒，也對體測感到有些緊張。畢竟，那是對自己能力的一次全面檢驗，誰不想在隊友和教練面前表現得更好一點呢？但是，隨著時間的推移，他逐漸發現，只要平時訓練到位，體測時自然就能遊刃有余。
「速度測試，主要就是看你跑得快不快。這個嘛，多練練短跑就行了。力量測試，那就是看你能不能扛起更重的杠鈴，或者跳得更高。這個更簡單，平時多做做力量訓練，保證你力量蹭蹭往上漲。」張偉輕描淡寫地說道。至於耐力和敏捷性測試，張偉更是有自己的獨到見解。
「耐力嘛，就是看你能不能在場上持續奔跑，保持高強度的運動狀態。這個嘛，多跑跑長跑，練練有氧運動，耐力自然就上去了。敏捷性嘛，那就是看你能不能快速變換方向，躲避對手的防守。這個也不難，平時多做做敏捷性訓練，比如變向跑、跳箱子之類的，保證你敏捷得像只猴子。」
當然，除了這些基本的身體素質測試外，體測還包括一些籃球專項技能的測試，比如投籃命中率、運球速度等。這些對於張偉來說，更是小菜一碟。「投籃嘛，那就是看你的手感和準度。平時多練練投籃，找找感覺，體測時自然就能投得準。運球速度嘛，那就是看你的手速和協調性。
這個更簡單，多練練運球技巧，保證你運球快得跟閃電一樣。」張偉還特別強調了柔韌性在體測中的重要性。「很多人覺得，籃球運動員嘛，力量大、速度快就行了。其實不然，柔韌性也是非常重要的。柔韌性好，你的動作就能更舒展，更不容易受傷。
所以，平時一定要多拉拉筋，做做瑜伽之類的柔韌性訓練。」那麽，如何才能像張偉一樣，輕松應對體測呢？答案很簡單：保持一定強度的日常訓練。張偉表示，自己之所以能夠輕松透過體測，靠的就是平時堅持不懈的訓練。
「訓練嘛，就是要持之以恒。不能今天練得猛了，明天就不練了。那樣不僅沒效果，還容易受傷。要制定一個合理的訓練計劃，每天按時按量完成訓練任務。」在訓練過程中，張偉還特別註重訓練的全面性和針對性。「全面性嘛，就是各種訓練都要做一點，不能偏科。
力量、速度、耐力、敏捷性、柔韌性，一個都不能少。針對性嘛，就是根據自己的弱項進行加強訓練。比如我覺得自己的耐力有點差，那我就多跑跑長跑；如果我覺得自己的力量不夠，那我就多做做力量訓練。」除了日常訓練外，張偉還非常註重飲食和休息。
「飲食嘛，就是要吃得健康、吃得均衡。多吃蔬菜、水果和蛋白質豐富的食物，少吃油膩、高熱量的食物。休息嘛，就是要保證充足的睡眠和休息時間。只有休息好了，身體才能恢復得更快，才能更好地應對訓練。」張偉還提醒廣大球員朋友，不要忽視訓練前的熱身和訓練後的拉伸。
「熱身嘛，就是讓你的身體逐漸進入運動狀態，避免受傷。拉伸嘛，就是讓你的肌肉得到放松和恢復，減少酸痛和僵硬感。這兩個環節雖然簡單，但是非常重要，一定不能忽視。」在張偉看來，體測並不是什麽洪水猛獸，只要平時訓練到位、飲食和休息都跟上、做好熱身和拉伸工作，透過體測簡直就是水到渠成的事情。
「所以啊，大家不要對體測感到害怕或者緊張。只要你付出了足夠的努力和時間，體測對你來說就是一次展示自己的機會而已。」張偉還表示，體測不僅僅是對球員身體素質的檢驗，更是對球員心理素質的一次考驗。「有時候啊，體測沒透過並不是因為你身體素質不行，而是因為你太緊張、太害怕了。所以啊，大家在體測前一定要調整好自己的心態，保持自信、放松的狀態。」
為了幫助更多球員輕松應對體測，張偉還分享了自己的一些小技巧。「比如啊，在速度測試前，你可以做做深呼吸、聽聽輕松的音樂來放松身心；在力量測試前，你可以做做熱身運動、吃點補充能量的食物來提升自己的狀態；在耐力測試前，你可以調整好自己的呼吸節奏、保持穩定的步伐來節省體力……」
張偉的這些建議和方法，不僅實用而且有效。很多球員在聽了他的分享後，都表示受益匪淺。「以前啊，我總覺得體測是個難關。但是聽了張偉的分享後，我發現其實只要平時訓練到位、心態調整好，體測真的沒那麽難。」一位年輕球員感慨地說道。
其實啊，體測就像是一場考試，你平時學得好、復習得到位，考試時自然就能得心應手。所以啊，大家不要把體測看得太重，也不要太輕視它。只要保持一顆平常心、認真對待每一次訓練、做好充分的準備和調整，體測對你來說就真的只是一次簡單的測試而已。
張偉還表示，希望透過自己的分享和鼓勵，能夠讓更多球員對體測有一個正確的認識和態度。「體測並不是什麽可怕的事情，它只是我們訓練過程中的一個環節而已。只要大家保持積極的心態、付出足夠的努力和時間，我相信每個人都能輕松應對體測、取得好成績。」
