小時候，哥哥跟叔叔比做伏地挺身。哥哥力氣不如叔叔，結果哥哥輸了。叔叔常幹體力活兒，有點肌肉，做伏地挺身對他來說就比較容易。
哥哥年紀不大，每天就光學習，別的啥都不用管，那咋能比得過叔叔呢，這可把哥哥打擊到了，他說以後會一直堅持做伏地挺身，肯定能把叔叔打敗。
不光會把伏地挺身當成比賽計畫，也有人拿它當懲罰手段呢。像上體育課的時候，還有軍訓，以及一些部隊訓練，都可能把伏地挺身當作一種懲罰方式。
實際上，現在人們健康意識提高了，伏地挺身在大眾眼裏大多是用來健身保健的，不少人長期有做伏地挺身的習慣，就是想靠這個保持好身材，或者起到保健作用。
長期做伏地挺身的人，身體會有啥變化呢？
身材變得更棒
伏地挺身和好多運動計畫不太一樣，它在鍛煉肌肉方面，效果可能更厲害些。做伏地挺身的時候，肌肉強度會提升，這主要是促使了肌肉細胞重新生長。
肌肉強度提高了，身材線條就有了，贅肉也會少些，這樣身材看上去會更完美，也更有力量感。
甭管是女的，還是男的，堅持做伏地挺身，對塑造身材有好處。要是想管理好自己的身材，可以按照自身實際情況，恰當地做伏地挺身。
另外啊，適當做做伏地挺身，能幫著提升人體代謝能力，也許對代謝脂質有不錯的效果，能讓脂肪少囤積些，這麽看的話，對管理身材也有好處。
讓骨骼變得更結實
肌肉量增加對骨骼健康有益，骨骼健康和肌肉量關系密切，肌肉量充足才能給骨骼提供更多支撐。
對一些歲數大的人來說，適當做做伏地挺身，可能對肌肉有好處，而且在保護骨骼、保持骨骼健康方面，也許作用會更大。
另外，堅持做伏地挺身對補充骨量有好處，伏地挺身是抗阻類運動，能幫著增加骨量，這樣可以降低得骨質疏松的風險，防止骨折。
增強腰部的力量
腰部力量對人體健康挺重要的。要是腰部力量不行，人的正常活動就會受影響，生活品質也跟著下降。關鍵是還容易腰部不舒服，讓腰部受傷的可能性變大。
男性的腰部力量相對更強，堅持做伏地挺身對他們強化腰部力量更有益處，但可不能因為這一點，就過量或盲目地去做伏地挺身。
做多少個伏地挺身比較合適呢？
別太在意每次得做幾個，能做多少算多少，特別是剛開始練伏地挺身的，得穩住，別著急，先從少的開始，再慢慢往上加量。
一般來講，做 20 到 30 個算正常。每個人身體狀況不同，像有的人平常就愛運動，身體素質好些，一次可能就會多做幾個。
大概一次能做四十來個吧，做伏地挺身可別硬來，不能瞧見別人做的多，自己就非得做那麽多，這種運動辦法不行，搞不好會讓身體受傷的。
做伏地挺身對身體的要求可不低，得有不錯的臂力撐著，而且腰部力量也得夠強。要是自己本身有些問題，還心急想趕緊做成，那可能會讓原來的問題越發嚴重了。
根據自身狀況，合理規劃，這樣身體可能會更有好處，別心急，得一步一步來。
美國醫學會表示：做得伏地挺身越多，心血管疾病出現的風險就越低。
科學研究者對消防員展開研究，透過做伏地挺身的個數來判別心血管疾病的風險，整體分析後，情況是這樣：
每次連 10 個伏地挺身都做不了，得心血管疾病的風險比其他人高了 95%呢。在這個研究裏，相關人群做伏地挺身的個數是有一些不同的。
對於 40 - 49 歲的人來說，每次做伏地挺身的數量，達到 40 個以上算優，達到 22 個以上算良，達到 13 個以上算一般。
50 到 59 歲的人，33 以上算優，27 以上算良，9 以上算一般。
60歲往上的人，要是超過28那是優，超過13算良，超過5算一般。
咱可以自己對照著檢查一下，按照自己的歲數，做出相應的判定。要知道，研究給出的參考值不一定就對，因為這只是按年齡來判斷的，沒考慮人群的實際狀況。
雖說有些人歲數不小了，但身體狀況挺不錯，能做不少伏地挺身，這也能說明一個事兒，那就是身體還算硬朗。
再說伏地挺身的個數能不能預測心血管健康這事兒，有人對此是持保留態度的。光看伏地挺身個數，不考慮其他因素，這可能不太靠譜。
總的來講，適當地做伏地挺身，對身體可能有好處。但做伏地挺身時得正確、合理地做，動作得規範，要不然可能會讓身體受到不必要的傷害。所以，希望在做之前能先搞清楚。
