童年本應是快樂的，然而，對於現在的兒童青少年來說，抑郁越來越成為一個不容忽視的心理健康問題。
抑郁不僅會影響孩子的心理健康，還會對其學習和日常生活造成嚴重影響。因此，如何有效辨識和減輕兒童抑郁，幫助孩子重拾快樂，是一個需要關註的話題。以下一些實用的方法和策略，可以幫助家長和老師更好地處理與兒童抑郁相關的問題。
辨識兒童抑郁的跡象至關重要。
抑郁的常見癥狀包括：情緒低落或悲傷，對曾經喜歡的活動失去興趣或從中不能體會到愉悅的感覺，容易疲乏或感覺到失去能量，感到無價值感或容易出現內疚自責，難以集中註意力或做出改變，感到不安或煩躁，言語和運動遲緩，食欲、睡眠甚至體重較以前出現明顯改變，經常想到死亡或自殺，計劃自殺或企圖自殺等。
不過，兒童青少年也有可能出現的不是情緒低落或悲傷，而是易激惹。一旦家長或老師觀察到孩子身上出現以上多個癥狀時，應及時與專業人士溝通，尋求幫助。
良好的家庭氛圍是預防和減輕兒童抑郁的關鍵。
第一，家長需要建立一個開放的溝通環境，鼓勵孩子自由地表達自己的情感和想法。這種溝通方式有助於孩子學會處理和表達復雜的情緒，減少誤解和沖突的可能性。
第二，增加家庭共同活動（如一起遊戲、閱讀或戶外運動），這不僅能增強家庭的凝聚力，也能讓孩子感受到被愛和重視，同時減少對電子裝置的依賴。這些活動也能創造快樂的家庭回憶，有助於建立一個支持性和教育性的家庭環境，對家庭的長期幸福和和諧有著積極影響。
第三，在日常生活中，家長要有意識地向孩子示範如何有效地管理情緒和壓力。當家長在遇到挑戰時能夠保持冷靜並尋找解決辦法，孩子就會觀察並學習這種應對挑戰的積極方式。這樣做不僅是教孩子如何面對困難，還是幫助他們學會在生活中遇到問題時如何保持樂觀和妥善解決問題的重要課程。
透過這些綜合措施，家庭不僅能為孩子提供一個充滿愛和支持的成長環境，而且能有效地幫助他們建立自信和增強抗壓能力，為孩子的心理健康打下堅實的基礎。
學校在減輕兒童抑郁和幫助孩子快樂成長方面扮演著關鍵角色。
第一，透過在課程中加入心理健康教育，學校可以幫助學生了解並管理自己的情緒。同時，對教師進行心理健康培訓也很關鍵，這樣他們就能及時辨識和支持有需要的學生。
第二，學校應提供心理咨詢服務，為學生解決學習、人際關系等問題提供專業幫助。
第三，創造一個包容和支持的校園環境，減少欺淩事件，增強學生之間的友誼和合作也很重要。
第四，學校與家長的緊密合作是不可或缺的，家校共同關心孩子的心理健康，為他們的幸福成長提供堅實的支持，能夠顯著提升學生的整體幸福感。
家長要關註孩子的日常生活，包括飲食、睡眠等方面，鼓勵孩子保持良好的生活習慣，提高生活品質。同時密切關註孩子的情緒波動，及時調整陪伴方式。運動對於減輕兒童抑郁和提升他們的幸福感發揮著重要作用，家長要鼓勵孩子進行適當的體育運動。
運動透過刺激體內「快樂荷爾蒙」內啡肽的產生，減少應激激素水平，從而有效降低焦慮和抑郁感。此外，運動還能改善睡眠品質，增強自信心，提供社交機會，幫助孩子轉移註意力。這些綜合效應使運動成為改善兒童情緒狀態和整體健康狀況的強有力工具。
當兒童的抑郁癥狀較為嚴重時，尋求專業的幫助是必要的。專業醫生會對孩子進行詳細的評估，確保診斷準確無誤。抑郁的治療主要包括心理治療、藥物治療、物理治療以及生活方式的調整等，醫生會根據孩子的具體情況制訂個人化的治療組合方案，並持續監測和調整治療方案以確保取得最佳效果。
來源：學生健康報
作者：海軍軍醫大學第二附屬醫院醫學心理科主治醫師 張艷飛
國家健康科普專家庫專家、海軍軍醫大學第二附屬醫院醫學心理科主任醫師 柏湧海
策劃：張燦燦 王寧
編輯：範洪巖
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