好不容易閑下來了
不刷會兒手機
怎麽舍得睡？
但是玩過之後
你還困嗎？
3月19日，【中國睡眠研究報告2024】釋出，全面分析了數位化時代對於大眾睡眠品質的深度影響，提出手機成癮影響睡眠，互聯網數位化相關職業睡眠問題尤為突出。
只有48.2%的被調査者
能在半小時左右入睡
中國社會科學院社會學研究所於2023年12月，對6255位18至73歲的中國居民，進行了中國居民睡眠狀況線上調查。報告指出，2023年，63.7%的被調查者在22到24點上床睡覺，71.2%的被調査者在6到8點起床，48.2%的被調査者能在半小時左右入睡；每晚平均睡眠時長為7.37±1.35小時，與2022年的7.37±2.21小時持平。
市民
我只要睡夠6個小時以上就可以了， 就滿足要求了。要4個小時、5個小時不行，睡的時間少，第二天活動就精神不好。
市民
我家成年人的話，大概就是要晚上12點睡覺，早上7點左右起床。孩子的話，可能要晚上11點睡覺，也是早上7點起床。
四成成年人存在睡眠問題
不同的人群，對睡眠的需求不同。剛生下來的小寶寶，每天可能需要20個小時以上的睡眠；幼童則需要8到10個小時；青少年的睡眠需求，在8個小時以上；而到了中青年，可能需要7到8個小時；老年朋友睡眠需求相對更少，大概6到7個小時就可以了。然而，在中國成人中，大概有40%左右的人群，都存在睡眠問題。
劉女士
晚上9點鐘左右就要上床了，但往往一個小時都睡不著，想盡各種辦法放松等等，如果還是不能入睡，那我就只好吃安眠藥了。吃了安眠藥大概能睡3個多小時到5個小時。
依靠安眠藥入睡？
別放棄自我睡眠調節
67歲的劉女士說自己年輕的時候，睡眠習慣就不好，以至於入睡越來越難，到了現在不依靠安眠藥，基本是睡不著的。
醫生表示，安眠藥其實是治標不治本的，形成了依賴，患者可能就放棄了自我睡眠的調節和管理。
王洋
深圳市第二人民醫院
神經內科主任醫師
如果晚睡早起，包括頭一天沒睡好覺， 第二天盡量補覺。不良的睡眠習慣，會導致慢性失眠。
手機成癮
是影響睡眠品質的重要因素
【報告】還指出，手機成癮是影響睡眠品質的重要因素。因此，提高睡眠品質，需要降低居民的手機成癮程度。
另外，調查還發現，不同程度互聯網涉入職業群體，每晚平均睡眠時長，在8小時及以上的比例均低於50%。高互聯網涉入職業群體，6小時及以下的短時間睡眠例較高，10小時及以上長時間睡眠比例較低。
電子產品它都是有藍光的，藍光的攝入會抑制晚上褪黑素的分泌。這樣反而不容易讓你入睡。睡覺前，我們提倡看看紙質版的書、 聽聽音樂、做點其它小手工之類的。比如我有個病人，她願意疊衣服，會讓她覺得很放松，她很容易有困意， 那麽有困意的時候我們再躺著，效果就比較好。
睡眠品質與收入有關
另外，中國社會科學院的【中國睡眠研究報告】提到：睡眠品質與收入有關。
【中國睡眠研究報告】顯示
收入和睡眠品質呈倒U字形的關系
（睡眠品質：受訪者的主觀評價）
處在曲線兩頭的人
（低收入者：月入3千元及以下
高收入者：月入2萬元及以上）
睡眠品質都還可以
而處於曲線中間的人
（中等收入者：月入8千元到1萬元）
睡眠品質相對不理想
這是因為中等收入者
工作節奏快
有較大的業績考核壓力
對睡眠品質影響較大
全國城市熬夜榜TOP20中
廣東占了4席
上述報告還提到，（新）一線、二線城市居民「更愛熬夜」。
（熬夜標準：23點後還未入睡）
在全國城市熬夜榜TOP20中，深圳排第3。此外，廣東還有三座城市上榜，分別是廣州、東莞、佛山。這是因為，相比北方城市，南方城市的夜生活豐富，人們有晚上逛吃的習慣，此外，一線城市和新一線城市，生活節奏更快，熬夜也就更頻繁。
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第一現場、壹深圳客戶端記者丨楊語然
來源： 第一現場
