5月11日是世界防治肥胖日。
你知道增加的體重有多難減掉嗎？明明辛辛苦苦減重，結果卻越來越重。如果你也是其中一員，不要太焦慮。偶爾放縱過後，與其對自己太過苛責，不如聆聽內心的聲音，接納真實的自己。希望大家能夠整理好自己的心情，再出發。
在減重的路上，我們會遇到兩個住在內心的小精靈：一個是「減重精靈」，另一個是「放縱精靈」。
胖墩是一個大學生，他一直渴望擁有健康而輕盈的身體。帶著這個想法，他踏上了減重的旅程，希望有一天能夠自信地站在人群中，不再因為自己的體形而感到羞澀。
這天清晨，胖墩在激情澎湃的音樂中醒來，決定執行自己的減重計劃。「減重精靈」說：「加油，你只要勇敢踏出門，就離減重成功更近了一步。」「放縱精靈」卻說：「今天太熱了，在家躺著吹空調多舒服，別去運動了。」最終，胖墩決定休息一天，明天再開始。
整整一天，胖墩試圖透過控制進食來減重，以減少沒有運動的內疚感。在「減重精靈」的監督下，他一整天幾乎什麽都沒吃，只喝了些水，吃了幾片生菜。但當夜幕降臨時，孤獨和饑餓感開始侵襲他的內心。「放縱精靈」圍著他的頭頂嗡嗡嗡地飛：「今天你學習那麽累，放縱一下怎麽了？」於是他點了一份外賣——烤串、奶茶和鮮奶油蛋糕。吃完後的胖墩感到前所未有的罪惡和失落。
經過幾天的「掙紮」，胖墩開始懷疑自己為減重付出的努力是否值得。慢慢地，因為體重遲遲減不下來，他開始出現情緒低落、暴飲暴食的情況。
無奈之下，他來到學校心理咨詢室，向心理老師尋求幫助。心理老師在聽到他的經歷後，告訴他在科學減重的通關旅程中，要在「減重精靈」的陪伴下實作減重的目標，也要學會和「放縱精靈」共處的方法。掌握了這些方法，就可以實作科學減重的願望。
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情緒和體重密切相關
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對許多人來說，情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑郁等情緒問題常常會導致飲食失調，比如暴飲暴食或食欲喪失，這兩種極端都可能導致體重出現問題。有研究表明，處於抑郁狀態的人有更高的肥胖風險。這一現象部份是由於情緒不穩定導致的不健康飲食習慣，如情緒飲食，即在感到壓力或情緒低落時，傾向於攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外，長期的壓力也會導致體內激素水平的改變，增加脂肪的儲存，最終可能導致肥胖。
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塑「身」要先塑「心」
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俗話說，一口吃不成大胖子。同樣，減重也不能立竿見影。減重前，先要做好心理建設。
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設定合理的減重目標
過高的減重目標，容易讓自己失望、喪失信心。建議細分自己的目標，比如每周減重0.5千克，逐步實作。這樣不僅可以增加減重信心，還能增加減重動力。
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改變自責想法
不要因為一次受「放縱精靈」的誘惑而過度自責。例如，如果有一天吃了高能量的食物，或者沒有達成目標，千萬不要過度自責、想放棄，不如就把這一次的放縱當作一個小獎勵。要註意的是，還是要堅守自己減重的初心，不能經常受「放縱精靈」影響，動搖減重的決心。
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找到支持自己減重的人
比如在「減重精靈」的陪伴下，你會更容易堅持下去。也可以和家人、朋友分享減重目標，並讓他們成為你的支持者。
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培養積極的自我形象
每天告訴自己，我正在變得更健康、更美麗。要給自己積極的心理暗示，而不是過於關註自己的體重。
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養成科學運動、規律作息的習慣
找到自己喜愛的運動並堅持下去，讓自己的作息變得規律，不僅可以幫助減重，還能將內心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。
在減重過程中，保持情緒穩定和知行合一至關重要。只有保持良好的心態，在「減重精靈」的鼓勵下，積極應對減重時遇到的挑戰，才能完成健康減重的目標。
作者：重慶醫科大學附屬第一醫院精神科 譚建宇 翟健 普都
國家健康科普專家庫專家、重慶醫科大學附屬第一醫院精神科主任醫師 況利
策劃：余運西 王寧
編輯：劉洋
