春節，是一年中最重要的一個節日，遊子歸鄉，闔家團圓。過節期間各種聚會和娛樂活動註定讓大家的生物鐘走不了準點兒。過度地「放松」可能會讓身體「壓力山大」。送你一道健康「護身符」，願大家開開心心過大年！
節日期間，如果必須熬夜，難道就沒有稍微健康一些的熬夜姿勢嗎？還真有！今天醫生就來跟大家分享一下把熬夜的傷害降低到盡量小的十個辦法。
熬夜前清淡飲食
「熬夜族」必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，宜清淡，要多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物，為熬夜儲備點能量。
熬夜時註意補充水分
熬夜時為了提神，常會選擇咖啡、濃茶等代替飲水。但是這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用，易讓身體失去大量水分，所以需要多喝水，補充身體缺失的水分，維持體內的電解質平衡。
熬夜時可適時補充能量
有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大敵。可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質。
適當活動和通風
刷劇、看電視、打牌、聊天……若是久坐熬夜，建議隔一段時間起身活動一下，並註意光線適中，居室通風，保證空氣流通。
補充維生素
過節熬夜傷腦又費眼，適當補充些維生素，可以給身體「充電」。維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。
註意，咖啡因雖然提神，相對會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，因此，熬夜時可以適當補充些維生素B群。比如，晚餐時可多吃富含維生素B群的食物，如瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。其他維生素包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。
來杯花草茶或水果茶
肝功能差的人每天喝紅棗水，將果肉豐富的紅棗掰開，然後用溫水泡發，這樣更利於吸收。檸檬一直被譽為養肝養顏的必備水果。
喝檸檬水是一種很好的養肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利於緩解肝臟負擔。檸檬具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沈著等十分有效。
此外，還可以用枸杞、菊花泡水，枸杞中的多糖對肝臟有保護作用，而菊花有清肝明目的作用，秋冬季節天氣幹燥，喝菊花茶有利於防治口腔疾病。
早餐營養充足
營養品質好的早餐，應包括谷類及薯類、動物性食物、奶類及蔬菜水果四大部份。註意補充蛋白質，減少過多的碳水攝入。
熬夜後的午覺很關鍵
午睡很關鍵，但不要過長，1-2小時比較合適。也可以利用白天的休息間隙補充一下睡眠，花十多分鐘的時間打個盹兒，這樣有利於提高工作效率。如果周末要補覺，建議早上多睡一個小時左右;增加午睡時間，「小」補一覺即可。
泡個熱水澡
熱浴有助於放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑素分泌量增加，會令人放松。不過要註意，泡浴時間不少於20分鐘。
有個好心態和好情緒
研究表明，如果一個人長期處於壓抑、緊張、郁悶的情緒狀態中，他的身體就存在著很大的患病風險。雖然工作壓力大，但是我們要學會調節自己的情緒。多做積極的自我暗示，鼓勵自己快樂工作、快樂生活。
最後想分享一個「118」健康睡眠理念，即「11點睡覺，睡夠8小時」，掌握睡眠主動權。
不懂就問
熬個大夜再補覺靠譜嗎？
不少人都覺得一旦熬了夜，再多睡幾天就能補足元氣。非也，這樣會越睡越困。我們睡眠時，體內血液中的二氧化碳濃度會比較高，使血液偏向酸性，致使我們越來越困。並且長時間的空腹加上生物鐘的紊亂，就可能會幹擾消化系統的功能，長此以往容易導致消化不良、引發慢性胃病。
規律性並不是指任何時候睡夠8個小時就行了，而是需要有一定的節律。這個節律要接近自然節律，就是日出而作，日落而息。晚上10點睡到早上7點，跟淩晨3點睡到上午11點的睡眠品質是不一樣的，在該起床的時候還在睡，並不能解決你的睡眠問題。晚睡晚起雖然不屬於熬夜，但是會造成生物律動紊亂。所以還是建議你按時按點乖乖睡覺吧。
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熬夜的殺傷力不可小覷
熬最深的夜，可不只是貼最貴的面膜，可能還會讓你付最貴的藥費！長期睡眠不足無論入睡多早，也會由於睡眠時間不足而產生慢性疲憊，危害和「通宵開夜車」一樣大，並且前者恢復起來更慢。
胃腸功能 胃黏膜上皮細胞一般是在夜間進行修復更新，如果經常熬夜並伴隨進食的話，胃腸得不到休息，會患上胃炎、胃潰瘍等疾病。
皮膚 皮膚在夜間水分流失程度高於白天20%-30%，角質層代謝變慢還會使皮膚幹燥、面色暗沈，皺紋增多，電子產品的藍光更會加速皮膚的老化。
認知 腦細胞在夜間修復記憶細胞，交感神經如果在夜間保持興奮，白天就會疲憊，出現記憶力下降、註意力不集中的現象，還會出現焦慮、低落、易怒等情緒。隨著年齡的增長，罹患老年癡呆的風險會顯著升高。
免疫力 在睡眠不足的情況下，抗癌免疫系統處於衰弱狀態，增加了乳癌、結腸癌等惡性腫瘤的風險。另外，熬夜迫使交感神經系統過度執行，將會引起免系統不必要的持續炎癥反應。
眼睛 長時間用眼，會使我們眼部的血管淤血擴張，可能出現黑眼圈，加劇眼疲勞、導致視力下降，引起視網膜病變，損傷黃斑區，造成幹眼癥。特別是黃斑區，它是視網膜成像的焦點和中心，損傷後會造成視物模糊、視物變形，是不可逆的改變。
心腦血管 血壓也存在晝夜節律。在正常人中，血壓的高峰在清晨和傍晚，而大約在淩晨3點，血壓水平將會下降10%，而達到一天中的低谷。這其中，夜間的血壓水平下降對於人體健康關系重大。熬夜大多伴隨著晝夜節律的紊亂，夜間的血壓如果沒有出現下降，長期以來會伴隨更高的心臟病發病率。高血壓會促成血管動脈粥樣硬化，在心腦血管疾病的發生開發中扮演了最重要的角色。
