不少跑者都認為，跑步是一項「經驗主義」的運動，只要跑得夠久，很多知識都能夠從經驗中獲得，然而跑步其實沒這麽簡單，有些問題，可能靠經驗都答不上來。
就比如，他們可能不知道為什麽剛上完廁所才跑了幾步又想尿尿，不知道為什麽男生的乳頭比女生的「脆弱」，更不知道為什麽在室內也能跑得鼻涕橫流……
不久前，美國運動媒體【Runner’s World】和【Men’s Health】就征集了跑者的一系列奇葩問題，咨詢了醫生、生理學家和營養學家。
問題一：為何跑步時，腸胃會疼痛難忍？
2020年，曾有一項針對1281名荷蘭跑步運動員的研究，結果顯示，至少有45％的人會抱怨在跑步中遇到一些與腸胃疼痛有關的問題。
「胃腸道對壓力非常敏感，跑步或者比賽確實會產生壓力。」俄亥俄州的家庭醫生和運動醫學專家達林·布萊特博士認為跑步的壓力是身體不適的原因。
正因如此，跑步有可能給腸胃帶來「雙重打擊」——動作會擠壓腸道並加快蠕動速度；此外，運動時血液的路徑會被「重新規劃」，更多地輸送給下半身的重要器官和肌肉，從而擾亂人的身體對液體吸收的敏感平衡，並可能導致脫水和腸道痙攣。
解決方法：專家建議長跑比賽前的24小時內，多吃一些高纖維和高碳水的食物。
問題二：為何跑得越快，鼻涕越多？
跑步中不停流鼻涕，是一種被稱為「運動性鼻炎」的疾病，很可能是由於氣流增加導致的。
跑步中，隨著你呼吸頻率的增加，鼻子成為一個異常活躍的器官。肯塔基州的過敏癥專科醫生詹姆士·薩布萊特認為，「清涼並且幹燥的空氣不斷吸入和排出，會明顯增加鼻腔分泌物。」
正因如此，不用太擔心跑步中總是流鼻涕，其實遇到這個問題的跑者並不在少數——2006年一項發表在【過敏、哮喘和免疫學年報】上的研究調查了164位元運動員，發現其中40%的人在室內運動時流鼻涕，而在室外運動流鼻涕占到了56%。
解決方法：如果流鼻涕的現象確實有點嚴重，可以考慮服用一些抗組織胺藥，或者在跑前使用非處方藥的生理鹽水鼻腔噴霧劑。如果都無濟於事，那麽多帶些餐巾紙吧。
問題三：為何跑步時動不動就岔氣？
這種疼痛的撕裂感往往出現在跑者的上腹部，靠右邊的位置。它一般來自跑者的呼吸動作，或者更準確一點，來自橫膈膜——控制人們呼吸運動的肌肉。
橫膈膜附著在右側的肝臟上，當跑步時，附著的韌帶會拉伸，這會壓迫膈肌並引起疼痛。
解決方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或者用走路調節呼吸。還可以嘗試這樣一種跑步呼吸法：當左腳碰到地面時，呼氣，這會導致你的膈膜擴張；右腳落地時，吸氣，使膈膜收縮後減少對肌肉的拉伸振幅。
問題四：跑前上了廁所，為何沒跑幾步又想尿尿？
史丹佛大學醫學院泌尿科副教授克雷格·科米特醫師認為，「由於在跑步中，心臟抽血的速度更快，腎臟可能會產生更多的尿液，特別是如果在跑步前充分地補充了水分。」
跑步過程中，跑者可能脫水，但膀胱中濃縮的尿液依舊會給他們帶來感覺；不僅如此，由於輕微的括約肌運動和跑步的擠壓，尿液可能會滲入膀胱並刺激尿道，所以會產生尿意。
解決方法：跑步中確實有需求，就去廁所解決一下吧。如果經常有這種經歷，大部份跑步教練還是會建議去看看泌尿外科的醫生。
問題五：男跑友的乳頭比女跑者更容易流血？
在賽場上，不少男性跑者經常會被捕捉到「胸部流血」的畫面，這是由於汗水是水、鹽和少數其他礦物質的混合物，當水分蒸發後，只剩下乳頭和鹽「摩擦摩擦」，這就是乳頭流血的基本原理。
「幾個小時之後，一件積著鹽的襯衫就像砂紙一樣。」布萊特博士認為，經驗不足的男跑友最容易傷到乳頭，因為男人通常比女人出汗多，而新手則需要更長時間才能完成比賽。
解決方法：男選手可以使用圓形創可貼或專門的乳貼；女選手則需要選擇吸汗透氣同時又合身的運動文胸。
問題六：為何跑久了會感到惡心？
2020年，一項釋出在【美國生理學】雜誌的研究表明，跑步達到60分鐘時，體內會增加一種胃腸道激素peptide YY的含量，這是一種「食欲抑制劑」，同時還抑制體內「食欲興奮劑」饑餓激素的釋放。
不過，感到惡心僅僅是由跑步帶來的嗎？亞特蘭大的一位運動營養學家卡茨解釋，「感到惡心也很有可能是因為跑步時沒有適時補充能量。」
解決方法：在長跑訓練中的每小時盡量都補充60克左右的碳水化合物，無論是運動飲料、能量棒還是普通食物都可以，「因為人類身體一分鐘可以處理大約1克的碳水化合物」。而在跑後，嘗試在半小時內補充一些容易吸收的食物或恢復性飲料，比如巧克力牛奶。
問題七：為何跑步期間或跑後會感到頭痛？
跑步引發頭痛的原因有很多種，不過，兩個最常見的原因是肌肉緊張和水分不足。
跑者的斜方肌與頭皮有很強的聯系，如果跑步時上半身肌肉一直感到很緊，可能也會引起頭痛。此外，頭痛也可能是補水過多或者身體缺水的訊號。
解決方法：當開始跑步時，自然地擺動手臂和手，自然地前傾脖子。在進行60分鐘的運動前後分別進行稱重，測算自己的補水需求：每減重約1斤就等於每小時應該喝約450毫升的水。
