我知道
對很多打工人來說
每天最難的事
就是起床
有時候摁掉鬧鐘
想再睡5分鐘
結果就是直接睡過頭
喜提遲到一次
為了幫大家避免
這樣的尷尬
我整理了幾個
能讓人迅速起床的方法
有這方面需求的
一定要堅持看到最後
總有一種適合你~
①光線喚醒
很多人早上起不來
完全是因為臥室的環境
實在太催眠了
特別是用了遮光窗簾的
拉上就不知道「今夕是何年」
黑暗的環境
會促進大腦分泌更多褪黑素
讓身體產生更多困意
相反的
明亮的環境就能抑制褪黑素分泌
想讓自己到點就起床
可以睡前給窗簾留個縫兒
這樣早上的陽光照進房間
能讓你迅速清醒
如果覺得這種方法不好用
還可以試試鬧鐘響了之後
先玩一會兒手機
因為手機藍光也有一樣的效果
②水霧刺激
冷水沖臉
能讓人迅速清醒
這個大家應該都有經驗
想要早晨迅速起床
我們可以把「沖臉」這件事
放到床邊進行
準備一個能噴水的小瓶
睡前放到鬧鐘旁邊
早上鬧鐘響了之後
隨手就給臉部來個「水霧沖擊」
當皮膚遇到水霧的刺激
大腦會立刻警覺
整個人一下子就清醒過來
效果賊好
③聲音刺激
有相關實驗證明
有旋律感的聲音
相比於單純的刺耳鈴聲
睡眠慣性出現頻率最低
能讓人更快清醒
每分鐘100到120拍的音樂
喚醒效果是最好的
另外
如果你睡眠品質比較好
可以考慮把音樂的聲音
調的更大一點
深睡眠時間長的人
大腦對音樂的遮蔽能力更強
把聲音調大一點
能避免錯過鬧鐘
④大腦充血
這個方法比較簡單粗暴
鬧鐘響後把頭探出床邊
保持十來秒的時間
就能清醒過來
很多人早上起不來
是因為長時間的睡眠不足
大腦血流量減少
身體感到乏力
在床邊低頭的動作
可以讓血流往頭部集中
增加血流量
讓大腦精神起來
⑤打哈欠吸氧
有研究發現
打哈欠這個動作
可以調節血氧平衡
讓大腦保持活躍
同時還會刺激淚腺和鼓膜
提高視覺、聽覺的靈敏度
早晨剛醒時
先張大嘴巴打個大大的哈欠
胸腔充分的吸氣
快到極限時再呼氣
就能瞬間清醒過來了
⑥創造條件反射
巴甫洛夫的狗
大家都知道的吧
簡單來說就是制造條件反射
讓狗聽到鈴聲響起
就流哈喇子
我們在起床這件事上
也可以借鑒這個方法
可以在白天的時候
拉上窗簾關上燈
模擬晚上睡覺的環境
然後定個十分鐘後的鬧鐘
躺床上假裝自己正在做夢
鬧鐘響起後
迅速睜眼、起床
關鬧鐘、開燈、穿衣服
一套動作一氣呵成
多練習一段時間
形成肌肉記憶
這樣早上聽到鬧鐘響後
也就能迅速的起床了
以上
就是今天要分享的幾個
迅速起床的小技巧
最後也要說明一下
上面這些方法
都是「臨時抱佛腳」的方法
早上能迅速起床的根本基礎
是堅持早睡早起
保證充足的睡眠
避免陷入長期的睡眠不足~
博士一分鐘，姿勢漲不停
我是好奇博士
很高興認識你
